Koja Je Osobitost Sklekova Sa Zida

Koja Je Osobitost Sklekova Sa Zida
Koja Je Osobitost Sklekova Sa Zida

Video: Koja Je Osobitost Sklekova Sa Zida

Video: Koja Je Osobitost Sklekova Sa Zida
Video: Sklekovi 2024, Ožujak
Anonim

Lijepa figura nije samo jamstvo zdravlja, već i jamstvo uspjeha. U zdravom tijelu zdrav duh! A sklekovi će ga pomoći zadržati - osnovne fizičke vježbe usmjerene na razvoj ne samo prsnih mišića i tricepsa, već i cijelog ramenog pojasa.

Koja je osobitost sklekova sa zida
Koja je osobitost sklekova sa zida

Sklekovi su najpoznatiji i najjednostavniji način za jačanje mišića prsa i ruku. Istodobno se koristi za opuštanje mišića nakon ozbiljnih napora. A za to vam ne trebaju nikakvi uređaji.

Sklekove možete raditi bilo gdje - u školi, kod kuće, na poslu. Vježbe ove vrste uključene su u obvezne programe obuke u školi i vojsci. Svaki fitnes trener koji poštuje sebe definitivno će svojim klijentima preporučiti sklekove.

Postoji oko 50 vrsta sklekova, od kojih je svaki dobar za određene svrhe. Primjerice, klasični sklekovi treniraju triceps, deltoidne i prsne mišiće, a sklekovi skokom - razvijaju brzinu udara. Kao što su svi ljudi individualni, tako su i opterećenja, programi vježbanja koji im odgovaraju.

Ova vrsta vježbanja, poput sklekova od zida, nezasluženo se smatra isključivo ženskim ili čak djetinjastim. Razlog tome je manje opterećenje mišića tijekom vježbe. Iako svi, čak i napumpani muškarac, mogu imati koristi od ove vrste sklekova.

Glavna svrha ovog pristupa je zagrijavanje mišića prije glavnog seta vježbi, ili obrnuto, ublažavanje napetosti nakon dugog zamornog treninga. U svakodnevnom životu sklekovi sa zida mogu povećati tonus, ublažiti napetost ruku, leđa i prsa u slučaju duljeg sjedenja na uredskoj stolici. Indikacije za sklekove od zida daju se i za početnike ili one koji još nisu snažni nakon ozljede, kada je prerano za guranje "u punoj snazi" s poda.

Način sklekova sa zida je jednostavan. Morate stajati uspravno, spojiti noge, udaljenost od zida ne smije biti veća od ispružene ruke. Dalje, trebali biste podići ruke i prisloniti ih uza zid. Štoviše, oni moraju biti strogo paralelni s podom. Noge se odmiču od zida dok osoba ne stane na prste. Sada možete započeti vježbu.

Potrebno je polako saviti ruke u laktovima, dok će se tijelo približavati zidu, vrlo je važno držati leđa uspravnima. Kad vrh nosa ili čela dodirne zid, također se morate polako vratiti u početni položaj. Obavezno kontrolirajte disanje tijekom sklekova.

Sklekovi sa zida nježno utječu na laktove, zapešća i ramena, aktiviraju snagu nakon duže pauze, razvijaju protok krvi i tonus. Svi novopridošli u sportu trebali bi započeti svoje treninge ovim vježbama. Savršeno će zagrijati tijelo, pripremiti ga za buduća ozbiljnija i ritmična opterećenja, a jamčit će i izostanak bolnosti mišića sljedeći dan nakon treninga.

Preporučeni: