Ako vam trbuh više nije ravan, za to postoje tri razloga. Prvo, postoji sloj masti koji se stvorio između trbušnih mišića i kože. Drugo, ovo je mast koja obavija unutarnje organe. Treće, mišići trbuha jednostavno su izgubili elastičnost i više ne podržavaju organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Potrebno je odabrati vježbe za trbušne mišiće tako da utječu na sve ove čimbenike.
Upute
Korak 1
Pogrešno je misliti da ako želite ukloniti masne naslage smještene unutar trbuha i preko mišića trbušne šupljine, morate povećati opterećenje na ovom području. Kao što pokazuju medicinske studije, pumpanjem trbušnjaka pola sata jačate trbušne mišiće, ali gubite samo 0,1 g masti. Aerobne vježbe za isto vrijeme pomoći će vam da izgubite 15 grama masti.
Korak 2
Kada odabirete set vježbi za trbuh, obavezno u njega uvrstite aerobne vježbe. Distribuiraju opterećenje na sve mišiće u tijelu i povećavaju sadržaj kisika u krvi, što pomaže u učinkovitom sagorijevanju i unutarnje i vanjske masnoće. Imajte na umu da će se visceralne (unutarnje) masnoće sagorijevati puno brže, pa prvi put nakon početka redovitog treninga možda nećete primijetiti nikakav vanjski učinak. Nakon nekog vremena, količine potkožne masnoće također će se početi smanjivati.
3. korak
I, naravno, vaš set vježbi svakako bi trebao uključivati one koji će vam pomoći ojačati trbušne mišiće. To će im omogućiti da postanu elastičniji, bolje podupiru unutarnje organe, pa će želudac prestati "opuštati". Prednji trbušni zid čine brojni mišići: ravni, poprečni i kosi. Da biste ojačali rektusni mišić, uključite vježbe u kojima trebate podići noge i zdjelicu dok ležite na leđima ili sjedite na podu.
4. korak
Elastičnost poprečnog mišića koji okružuje trbuh uvelike određuje njegov oblik. Da biste ga ojačali, trebate izvoditi vježbe, od kojih se trbušni zid uvlači. Početni položaj u takvim vježbama je ležanje na leđima ili stajanje na sve četiri.
Korak 5
Prekrasan ravni trbuh naglasit će tanak struk. Stoga obavezno radite vježbe za razvoj i povećanje fleksibilnosti kralježnice.
