Respiratorna gimnastika pomaže zasititi tijelo kisikom, što značajno poboljšava rad svih organa. Metabolizam je ubrzan i višak tekućine, kao i nakupljeni toksini, počinju brže izlaziti.
Kod izvođenja vježbi disanja postoji takva nuspojava kao što je smanjenje apetita. Ovo je prvi, iako plah, ali mali korak na putu do idealne figure. A ako uzmemo u obzir činjenicu da se preporuča takve vježbe izvoditi tri puta dnevno, tada će se količina konzumirane hrane pri svakom obroku znatno smanjiti.
Respiratorna gimnastika ima niz kontraindikacija. Osobama s plućnim bolestima, prehladama, vrućicom, problemima s leđima i općom slabošću bolje je izbjegavati vježbanje.
Vježbe respiratorne gimnastike imaju nekoliko stupnjeva težine. Za one koji tek započinju svladati ovu tehniku, preporuča se započeti s jednostavnim opcijama, postupno komplicirajući vježbanje. Najbolje je vježbati na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Sve vježbe treba raditi polako, duboko udišući, dok radite sa želucem i prsima.
Prvu vježbu koja je prikladna za početnike treba obaviti kako slijedi. Stojite uspravno, ruke smireno uz tijelo, noge malo rastavite. Udahnite duboko, mentalno prebrojte do 4, a zatim zadržite dah za 4 brojanja i izdahnite za 4 brojanja. Vježbu ponovite 10-15 puta. U tom je slučaju potrebno pratiti rad trbušnih mišića. Oni moraju biti uključeni.
Za sljedeću vježbu izvorno se držanje tijela ne mijenja. Sada morate što više uvući trbuh i duboko udahnuti. Zatim čvrsto i trzavo zatvorite usne, trudeći se, napravite male izdisaje. U tom slučaju trbušni mišići moraju neprestano raditi: naprezati se i opustiti. Vježbu izvodite svaki dan najmanje 10-15 puta.
Za treću vježbu trebat će vam stolica. Trebate sjesti na nju, dok su vam leđa ravna, stopala su na podu, a koljena tvore kut od 90 stupnjeva. Dalje, trebate udahnuti i udahnuti, ali radeći samo trbuhom, neprestano naprežući i opuštajući tisak. Vrijedno je započeti s 5-10 ponavljanja, postupno povećavajući do 30 puta.
Sada trebate sjesti na pod. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala čvrsto pritisnuta na površinu poda. Dlan desne ruke stavite na trbuh, a lijevi dlan na prsa. Udišući, trebate lagano pritisnuti trbuh, a na izdisaj prsa. Vježbu ponovite 8-10 puta.
Nakon što su sve vježbe odrađene, trebate ustati uspravno, disati polako, dok podižete ruke gore. Izdahnite - spustite ruke. Ovo će biti svojevrsna poteškoća nakon treninga.
Uz svakodnevno vježbanje vježbi disanja, prvi rezultati mogu se vidjeti za mjesec dana.
Gore navedene vježbe su ono što prije svega trebate naučiti za ljude koji žele smršaviti uz pomoć vježbi disanja. Kako se tijelo navikava na trening, preporuča se dodavanje novih vježbi u kompleks. I također nadgledati prehranu. Ako jedete zdravu hranu, proces mršavljenja ići će brže, tijelo će se zategnuti i steći željene obline.
