Snažne ruke omogućuju jednostavno i brzo obavljanje bilo kojeg fizičkog posla. Prekrasan mišićav oblik ruku izgleda privlačno suprotnom spolu. Vježbajte svaki dan i prilično ćete brzo vidjeti pozitivne rezultate.
Nužno je
Bučice težine od 0,5 do 5 kg
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, podignite jednu bučicu tešku najmanje 3 kg, stavite je između dlanova. Podignite ruke iznad glave. Dok udišete, savijte laktove i stavite bučicu iza glave, dok izdišete, ponovno podignite ruke. Vježbu ponovite 10–20 puta.
Korak 2
Stojite ravno, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Dok udišete, savijte laktove, dlanove približite prsima. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja vježbe.
3. korak
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, dlanove položite s bučicama na ramena. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave, uz izdisaj se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
4. korak
Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe, dlanove stavite blizu bokova. Dok udišete, podignite cijelo tijelo od poda u obliku daske. Fiksirajte pozu 1-2 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj tijela. Lezite na trbuhu dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda, oslanjajući se na dlanove i nožne prste. Držite pozu 1-2 minute. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite se.
Korak 5
Sjednite na desno bedro, a desnom rukom oslonite se na lijevi dlan na struku. Dok udišete, podignite cijelo tijelo s poda, zadržavajući samo desni dlan i stopala. Popravite položaj 1-2 minute. Sjednite na bok dok izdišete. Ponovite vježbu na lijevoj ruci.
Korak 6
Uključite sklekove, sklekove, boks u svoje svakodnevne treninge. Zimi se kupajte u bazenu, a ljeti u prirodnim vodama. Pri prijenosu utega, pokušajte težinu ravnomjerno rasporediti između ruku. Redovito snažno djelovanje ojačat će mišiće ruku i pružiti im prirodno, lijepo olakšanje.
