Svatko bi želio biti jak, moći zaštititi sebe i svoje najmilije. Stoga se postavlja pitanje: kako razviti snagu udarca. Štoviše, u naše vrijeme, bez samoobrane, možete doći u neugodnu situaciju ili čak biti osakaćeni. Pa kako naučiti brzo i snažno udarati kako biste srušili neprijatelja ili ga isključili.
Nužno je
- - Povjerenje u svoju snagu.
- - Sposobnost postizanja postavljenog cilja.
- - Ustrajnost.
Upute
Korak 1
U većini slučajeva snaga udarca ovisi o tehnici udarca, stanju mišića i genima. Prije svega, morate barem naučiti osnove boksačke tehnike, kako pravilno štrajkati, tako da ima smisla povećati brzinu i snagu štrajka. Dakle, krenimo sa zagrijavanjem. Istežemo ruke, ramena, mišiće prsa, leđa, noge. Kao što znate, sila izravnog udarca dolazi iz tricepsa. No, ovisno o tome kako se utjecaj mijenja, povezani su i drugi mišići. Uzmimo za primjer bočni udarac: uglavnom uključuje triceps i mišiće prsa. I, na primjer, u donjem udarcu - aperkatu - sudjeluju bicepsi, tricepsi, mišići prsa, kao i mišići leđa i donjeg dijela leđa. U boksu cijela sila udarca ovisi o nogama, a tek tada su uključeni mišići ruku.
Korak 2
Nakon ovog malog izleta u teoriju možemo prijeći izravno na vježbe. Krenimo s prvom vježbom za izravni udarac - sklekovi na dlanovima, usko postavljanje. Ova vježba koristi mišiće tricepsa, koji su dio glavne mišićne skupine za brzinu i snagu udaranja. Dlanove morate staviti na takav način da se između njih formira oblik trokuta. U tom bi slučaju dlanovi trebali biti paralelni s bradom. Prilikom guranja gore dodirnite čelo području trokuta.
3. korak
Sada se okrećemo drugoj vježbi - sklekovi na šakama, usko postavljanje. U ovoj vježbi opet imamo triceps koji radi. Sastavili smo šake, paralelno sa sredinom područja prsa. Na taj način radimo sklekove, dok noge raširimo u širini ramena.
4. korak
Dalje izvodimo sklekove na šakama u širokom položaju. U ovoj vježbi, osim mišića ruku, sudjeluju i mišići prsa. Pumpajući mišiće prsa, povećavamo snagu i brzinu bočnog udara. Širimo ruke što je šire moguće, stavljamo ih na šake i počinjemo gurati. Sklekove treba raditi što dublje kako bi mišići radili optimalno. Najbolji način za duboke sklekove je s tri stolice. Stavili smo 2 stolice paralelno jedna za drugu za ruke i 1 za noge. I tako radimo sklekove, spuštajući trup što dublje.
Korak 5
Sada uzimamo bučice težine 2-3 kilograma. Za početak ne trebate uzimati veću težinu kako ne biste oštetili zglobove. I borimo se sjenom, 200 poteza ravnih, bočnih i aperkata.
Korak 6
Zatim uzmemo uže i počnemo skakati što je brže moguće, po mogućnosti najmanje 3 minute. Izvodeći ovu vježbu, ispumpavamo telad i stopala odakle izravno dolazi sila udara. Ako nemate uže, možete skakati bez njega, koračajući naprijed, natrag, udesno i ulijevo.
7. korak
Sklekove treba izvoditi glatko, ujednačenim tempom i do krajnjih granica, dok ruke ne podrhtavaju od preopterećenja. Kao što znate, u svim sportovima radeći nešto izvan svojih mogućnosti, time se šire. Dakle, napravili smo nekoliko serija sklekova plus skakanje užeta. Nakon toga obavezno posvetite 20-25 minuta udaranju kruške. Štoviše, rad s kruškom također treba biti gladak. Ne vrijedi je udarati svom snagom i što je brže moguće. Da biste opustili mišiće koji su radili, trebate provesti nekoliko krugova s kruškom.
