Sanjate li vitku figuru ili želite smršavjeti? Ali nemate ni vremena ni energije za sate rada u teretani? Tada vam EMS trening može pomoći!
EMS, EMS, EMC (elektromiostimulacija) novi je smjer u borbi protiv suvišnih kilograma, a njegova suština leži u kombiniranju klasičnog pristupa izvođenju vježbi s dodatnom stimulacijom mišića s električnim pražnjenjem male snage.
Što je EMS trening?
Simbol EMC (bodytec) označava električnu mio stimulaciju (ems), a preveden na ruski jezik znači stimulaciju mišića električnom energijom. Prema modernim ljudima, ti treninzi predstavljaju "lijenu kondiciju". Unatoč činjenici da je ovaj sport pozicioniran kao najnovije inovativno istraživanje u borbi za mršavljenje, izumljen je davno - još 60-ih godina prošlog stoljeća. Ova je tehnika izumljena u SSSR-u, a 1970-ih su se i zapadni znanstvenici počeli koristiti tom tehnologijom. Prvi EMC simulatori pojavili su se u Americi 1990-ih. U prošlosti se EMS trening prvenstveno koristio za oporavak sportaša od ozljeda ili astronauta čiji su mišići oslabili i atrofirali u bestežinskom stanju.
Pri liječenju ozljeda električna stimulacija koristi se samo na problematičnom području. Ovakav sustav neprirodnog mišića za vrijeme rehabilitacije ili nakon operacije pomaže pacijentu da se prije oporavi. EMS stimulacija danas se učinkovito koristi u medicini. Korištenje EMS-a za zdrave ljude zaista se počelo upotrebljavati ne tako davno. U sportskim klubovima, unatoč visokoj cijeni postupka, EMS trening je u velikoj potražnji i popularnosti. To je razumljivo, jer trideset minuta EMS treninga ekvivalent je trosatnom treningu u teretani, a u samo dvadeset minuta sagorijeva se oko dvije tisuće kalorija.
Bit metode
Tijekom elektromiostimulacije posjetitelj sportskog kluba oblači se u odijelo za jednokratnu upotrebu (obično majicu, kratke hlače ili gamaše, remen i prsluk) s ugrađenim elektrodnim miostimulatorom. Takva je odjeća neophodna za pričvršćivanje elektroda na tijelo. Vaš osobni trener trebao bi pravilno postaviti i postaviti snagu i dubinu impulsa koji emitiraju iz simulatora. Instruktor također odabire vježbe za različite mišićne skupine, daje njihove opise ovisno o atletskom treningu i tenu osobe koja trenira.
Tada se mali električni naboj prenosi na posebno dizajnirani uređaj na koji su pričvršćene elektrode, zbog čega se mišići skupljaju. Da bi se postigao veći učinak i poboljšao prijenos strujnih impulsa, stražnja strana prsluka, na kojoj su pričvršćene ploče elektroda, prska se vodom. Tjelesni trening s elektrostimulacijom razlikuje se od jednostavnih vježbi po tome što se tijekom normalnog treninga mišićne kontrakcije rade zbog impulsa iz mozga. A ako te impulse nadopunite električnom stimulacijom, tada će se mišići znatno jače stezati i dublji slojevi mišića bit će uključeni u rad. Električna stimulacija pomaže u treniranju oko 93% površinskih i dubokih mišića tijela u samo trideset minuta.
Skup vježbi
Sve vježbe nastavnik u pravilu odabire pojedinačno. Standardni set treninga svodi se na najjednostavniju tjelesnu aktivnost - to mogu biti sklekovi, čučnjevi, iskoraci i zamahi nogama, vježbe za trbuh, s malim bučicama, na raznim simulatorima ili traci za trčanje. Vrijeme predavanja je 25-30 minuta, s učestalošću 2-3 puta tjedno.
U procesu treninga vaše tijelo preuzima vrlo veliko opterećenje - od izvođenja samih vježbi i od naboja električnih impulsa. Stoga i najobičnije tjelesne aktivnosti izazivaju napetost u svim mišićima i bol u tijelu.
Standardni trener (program) obično se dijeli u tri faze:
1. Zagrijavanje - daje mu se 7-10 minuta.
2. Snažna opterećenja s intervalom: 4 sekunde treninga - 4 sekunde odmora. Trening snage traje 15-20 minuta.
3. Limfna drenažna masaža na kraju treninga - ležite opušteno i osjetićete lagane trnce od impulsa električne struje. Trajanje je 5-7 minuta.
Simulatori za trening
Na svjetskom tržištu postoje tri najpoznatije marke EMC simulatora, koje se nude za osposobljavanje potrošača. To su Vision Body, xbody i Miha Bodytec trener. Vrlo su slični u načinu na koji rade. Sva EMC oprema za trening omogućuje vam postizanje izvrsnih rezultata u kratkom vremenskom razdoblju. No, ruski i strani instruktori odabiru Vision Body, jer je bežični i smatra se prikladnijim elektrostimulatorom.
Prednost Vision Body simulatora je u tome što žice ne ometaju vježbu, učinak električnih impulsa praktički se ne osjeća, vrlo je prikladan za rad, ima visoku učinkovitost i ima razumnu cijenu. U samo 3-4 mjeseca treninga klijent može povećati količinu mišićne mase za 15%.
Prije praktične uporabe, svi simulatori prolaze sportska ispitivanja i ispitivanja kako bi ih koristili ne samo za sport, već i u rehabilitacijskim aktivnostima.
Prednosti i nedostaci EMS treninga
Rezultati korištenja EMS treninga u praksi mogu se usporediti sa svakodnevnim ozbiljnim stresom. Među prednostima EMS aktivnosti su sljedeće:
- štedi vrijeme
- svestranost treninga
- duboki utjecaj
- vježbanje i treniranje teško dostupnih tjelesnih mišića
- rast mišića
- poboljšano držanje tijela
- razvoj tjelesne snage i izdržljivosti
- gubitak kilograma ili oblikovanje tijela
- oporavak i rehabilitacija nakon bolesti ili operacija
- liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava
- liječenje bolesti kralježnice
- liječenje celulita
- poboljšanje metabolizma
- liječenje atrofije mišića i ublažavanje grčeva u ležećih bolesnika
Nedostatak EMS treninga je osjećaj umora, bolnosti mišića i prenaprezanja. Bez potrebnog znanja lako možete naštetiti svom zdravlju, stoga se preporuča vježbati samo pod vodstvom i nadzorom iskusnog instruktora za EMS. U mnogim sportskim klubovima fitnes je u kombinaciji s elementima EMS treninga posebno popularan.
Kontraindikacije
Na Internetu i Wikipediji možete pronaći velik broj fotografija i recenzija iz serije "prije i poslije" EMS treninga. Naravno, rezultat vježbi je zaista impresivan, ali ne zaboravite na sigurnosne mjere i kontraindikacije za ovu vrstu sporta. Potrebno je unaprijed proučiti sve kontraindikacije, odabrati provjereni sportski studio za trening, komunicirati s kvalificiranim zaposlenikom EMS-a, proći odgovarajuće probne upute i obuku.
Prije nego što se počnete baviti ovim modernim sportom, trebate potražiti liječnički savjet od liječnika. EMS trening ima niz ograničenja i problema koji mogu prouzročiti razvoj ili pogoršanje bolesti.
Predavanja imaju niz kontraindikacija:
- trudnoća i dojenje
- menstruacija
- povećana tjelesna temperatura
- rane, opekline, teški hematomi, u području pričvršćivanja elektrostimulatora
- epilepsija
- bolesti kostiju
- srčana bolest
- kardiovaskularne bolesti
- kožne bolesti
- prehlade
- prisutnost bilo kakvih instaliranih uređaja u tijelu (pacemakeri, implantati, inzulinske pumpe, metalne ploče)
- razdoblje nakon operacije
- poremećaji cirkulacije
- bolesti gastrointestinalnog trakta
- zatajenje bubrega
- tumori (benigni i maligni)
- kila
EMC trening može štetiti maloljetnim sportašima. Učinak stimulansa na nezreli organizam može uzrokovati abnormalan razvoj mišića.
Sve u svemu, koncept EMS treninga vrlo je siguran i zdrav. Ovo je vrsta bodybuildinga, bodyforminga i fitboxa. Netko ne vjeruje ovoj metodi, netko joj se divi. Međutim, moguće je dati ispravnu ocjenu inovativnog procesa treninga tek nakon što isprobate EMS trening na sebi.
Posjetite sportske klubove, slobodno vrijeme provedite aktivno i sa zdravstvenim dobrobitima, a stvarni rezultat neće dugo čekati!
