Trenutno je metoda intervalnog treninga postala vrlo popularna među onima koji pokušavaju smršavjeti u kratkom vremenu. Međutim, u početku su ovu tehniku sportaši koristili kao pripremu za ozbiljna natjecanja.
Upute
Korak 1
Princip intervalnog treninga kombinira izmjenu stanja odmora i aktivne tjelesne aktivnosti. U tom slučaju možete odabrati vrstu sporta po vlastitom nahođenju - kondicija, traka za trčanje, plivanje, trčanje. Glavni cilj intervalnog treninga nije sagorijevanje suvišnih kalorija, već treniranje tijela tako da se masnoća ne nakuplja ni u razdobljima nefizičke aktivnosti.
Korak 2
Prema riječima stručnjaka, intervalni trening donosi nekoliko puta više koristi od redovitog vježbanja u teretanama. O ovoj osobini svjedoče brojna istraživanja. Primjerice, proveden je eksperiment u jednom od fitnes centara, koji je dokazao da se žene puno brže rješavaju suvišnih kilograma baveći se sportom dva do tri puta tjedno od lijepog spola koji svakodnevno posjećuju teretanu.
3. korak
Kompleks intervalnog treninga uključuje nekoliko faza. Nastava započinje zagrijavanjem, a zatim se tijelo tjelesno opterećuje nekoliko minuta. Aktivnost se zamjenjuje istim trajanjem odmora, nakon čega se opterećenje povećava. Tijekom jedne lekcije ove se tehnike izmjenjuju nekoliko puta. Opterećenje se neprestano povećava.
4. korak
Glavni nedostatak metodologije intervalnog treninga je potreba za puno strpljenja. Umor je u ovom slučaju nekoliko puta veći od rezultata uobičajenih sportova. Uz to, ova metoda ima određena ograničenja vezana uz ljudsko zdravlje. Intervalni trening kategorički se ne preporučuje osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava i probavnih organa.
