Intervalni trening visokog intenziteta sjajan je način za uklanjanje masnoće i oblikovanje tijela. Jedna od glavnih prednosti HIIT-a je ta što se u istom vremenskom razdoblju sagorijeva više masnoće nego kod klasičnih kardio treninga.
Intervalni trening je izmjena intenzivnog napora i laganog vježbanja ili odmora.
Kako izgraditi intervalni trening za mršavljenje
Intervalni trening započnite dobrim zagrijavanjem - kako biste se zagrijali i kako biste se zaštitili od ozljeda. Razdoblja intenzivnog vježbanja mogu se uvelike razlikovati u trajanju i intenzitetu. Bolje je započeti svoj trening s dugim razdobljima manjeg intenziteta.
Tijekom treninga obavezno pratite puls. Glavna karakteristika je otkucaji srca - otkucaji srca. U kratkim razdobljima brzina otkucaja srca ne bi trebala biti veća od 90% vašeg maksimuma za vašu dob. U tom bi slučaju prosječna učestalost trebala biti 70-80 od maksimuma. Tijekom razdoblja odmora ili slabog napora, otkucaji srca trebali bi biti oko 60% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Velike razlike su neprihvatljive, jer to može uzrokovati aritmije.
Približna shema intervalnog treninga: opterećenje 1 minuta - odmor 45 sekundi, opterećenje 1 minuta - odmor 1 minuta, opterećenje 1 minuta - odmor 1 minuta 15 sekundi i tako dalje.
Intervalni trening ne smije se raditi više od tri puta tjedno; početnicima će biti dovoljna dva treninga i između njih trebate odmarati najmanje dva dana. HIIT se vrlo dobro kombinira s drugim vrstama vježbanja - aerobnim treningom, treningom snage, jer se oni ne zamjenjuju. Možete odraditi intervalni trening na tečajevima - nekoliko mjeseci HIIT-a, zatim se vratite na svoj program, pa opet HIIT.
I ukratko, kako izračunati puls - HR. Najjednostavnija formula:
Tu je i pročišćena formula:
