Izvana, HIIT izgleda kao oštra i kratka (15-20 sekundi) izvedba jedne vježbe, a zatim ista kratka razdoblja odmora. Međutim, u čemu je tajna, zašto se vjeruje da HIIT puno bolje potiče sagorijevanje masti nego klasični kardio?
Teorijsko razumijevanje intervalskog treninga visokog intenziteta
Malo teorije. Energetska jedinica u tijelu je ATP. Tijekom klasične kardio vježbe, naše zalihe glukoze u krvi ili glikogena u mitohondrijima stanica oksidiraju i kao rezultat primamo 38 molekula ATP, koje se troše prilikom vježbanja prosječnim ili niskim tempom. Čim glukoza i glikogen "ponestanu", započinje ono što nazivamo sagorijevanjem masti - oksidacija masnih kiselina iz tjelesnih zaliha.
S povećanjem intenziteta treninga dolazi do nedostatka kisika, što je neophodno za oksidaciju glukoze i glikogena. U ovoj se situaciji događa još jedna reakcija - tijelo provodi takozvanu anaerobnu glikolizu. Kao rezultat, dobivamo samo dvije molekule ATP-a i laktata mliječne kiseline, što uzrokuje gori u mišićima. Međutim, radi poštenosti napominjemo da u ovom procesu nema sagorijevanja masti! Logično se postavlja pitanje - u čemu je tajna viita?
Prva tajna vit-a je učinak izgaranja (E. P. O. C - prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Drugo je povećanje osjetljivosti na inzulin.
Učinak izgaranja kombinacija je procesa koji se u tijelu događaju na kraju treninga. Naše tijelo ima prilično dug metabolički odgovor na trening - može potrajati i jedan dan. U tom slučaju tijelo troši više kisika i sagorijeva više kalorija. Ovaj učinak nakon treninga nastavlja se isključivo s anaerobnom glikolizom.
Druga "tajna" viita je povećati osjetljivost mišića na inzulin. Inzulin ima transportnu ulogu u tijelu - dostavlja glukozu do stanica, pa bez njega naše tijelo ne može normalno funkcionirati, ali velika količina također negativno utječe na naše zdravlje - pridonosi nakupljanju masti. Uz nisku osjetljivost tkiva na inzulin, glukoza vrlo teško ulazi u stanicu. Uz visoku osjetljivost tkiva na inzulin, ovaj proces je olakšan. Ako postupak razmatramo u brojkama, tada u prvom slučaju za prodiranje jedne molekule glukoze najmanje 10 molekula mora "prići" receptoru, u drugom slučaju dovoljne su tri.
Značajke intervalnog treninga
Jedna od "posljedica" intervalnog treninga je povećana osjetljivost mišićnog tkiva na inzulin. Za nas je to važno prije svega zato što je za normalno funkcioniranje stanica potrebno manje inzulina, što znači da se manje od njega sintetizira. Manje inzulina u tijelu pridonosi poboljšanom sagorijevanju masti.
Intervalni trening trebao bi biti što intenzivniji - napravite najveći mogući broj ponavljanja u najkraćem vremenu - ovo je faza anaerobne glikolize, dok se laktat izlučuje iz mišića tijekom razdoblja odmora.
U klasičnom kardio-sustavu pazimo da nadgledamo puls tako da padne u zonu sagorijevanja masti. Ne morate to činiti kada izvodite viit.
Sljedeća značajna prednost viita je ta što vježba traje prilično kratko vrijeme, obično do pola sata, uključujući zagrijavanje i istezanje.
Viit je vrlo naporan trening i oni će ići onima koji već imaju određenu tjelesnu pripremu, kako sa strane mišićno-koštanog sustava, tako i sa strane kardiovaskularnog sustava.
Viit se ne preporučuje onima koji su na dijeti s malo ugljikohidrata. To je prije svega zato što intervalni trening dramatično snižava glukozu u krvi.
