Planirate li se vratiti sportu nakon duge pauze? Da biste povratak učinili trijumfalnim i istodobno sigurnim, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Ksati, ova će pravila biti korisna i za početnike.
Teško je ponovno započeti trening nakon duge pauze. Iz osobnog iskustva znam da se obično suočavate sa sljedećim problemima. Mišići se odvikavaju od tereta. To je popraćeno gubitkom mišićne mase, radne snage i izdržljivosti. Srce i pluća odvikavaju se od teških napora. Kao rezultat toga, brže se umarate i sporije oporavljate. Prethodni skup vježbi je problematičan. Zglobovi i ligamenti gube svoju elastičnost, što dovodi do ozljeda. Ne postoji motivacija i želja za treniranjem.
Kako vratiti rezultate i ići dalje?
Sve počinje s motivacijom. Motivirajte se na vježbanje. Da biste to učinili, možete se sjetiti zbog čega ste se bavili sportom ili pronaći nove mogućnosti. Motivacija vodi osobu u teretanu. Ostatak će biti dovoljan za 2-3 puta.
Preispitivanje uloge zagrijavanja. Sad bi trebalo biti više zagrijavanja nego prije. Zagrijavanje je vaše zagrijavanje prije vježbanja (povećava se elastičnost mišića i ligamenata) - smanjuje se rizik od ozljeda. Zagrijavanje je vaša vježba disanja (povećanje brzine respiratornih i krvožilnih organa) - tjelesne performanse se povećavaju. Zagrijavanje je vaša borbena spremnost (povećanje tona živčanog sustava), što trening čini učinkovitijim
Smanjujemo glavno opterećenje. Slobodno podijelite najbolji rezultat s 2. Iz osobnog pokušaja: čučnuo sam 75. U prvom treningu nakon pauze odradim najviše 40. Da, šteta. Ali kao rezultat: dopuštam tijelu da se sjeća tehnike i vježba je na ponavljanjima, glatko uključujem tijelo u proces treninga, nema sjaha i smanjenja motivacije.
Ako želite uteg staviti na mrenu, sjetite se riječi "mliječna kiselina", koja se stvara u tijelu i uzrokuje puno problema (a i ugodnih stvari, naravno, također) - za dan-dva bolovi u mišićima sigurno će dođite nakon treninga. Obično, što je veće opterećenje, bol je jača. Rečeno je da vruća kupka ili sauna pomažu u ublažavanju bolova nakon vježbanja. Ali u mom slučaju to nikad nije uspjelo. Stoga više volim i preporučujem započinjanje s malim kako sljedeći dan ništa ne bi ispalo.
Postupno povećanje opterećenja. Da, sporije ćete ući u formu, ali bit će ugodnije. To znači da je manji rizik od izlaska s treninga.
Preispitujemo prehranu. Tijelo vježbača zahtjeva.. više proteina i ugljikohidrata, polinezasićenih masti, vitamina, željeza i drugih mikroelemenata.
Ovdje su to jednostavna, ali vrlo važna pravila za ulazak u proces treninga. Da, ova pravila vrijede i za početnike. Mijenja se samo stavak 3, koji se, prije, pretvara u definiciju dopuštenog opterećenja.
Uspjeh u sportu i poslu! Tko gdje ide, a ja - na trening.
