Obruč ili hula hoop može biti izvrstan asistent u borbi protiv težine i dodatnih centimetara u struku. Učinkovitost njegovog učinka značajno se povećava ako se ovaj simulator koristi u kombinaciji sa zdravom prehranom i kondicijom.
Upute
Korak 1
Obruč je najkorisniji za struk, ne samo da dobro masira unutarnje organe, već uklanja i trbuh, masne naslage sa strane i na leđima. Najpopularniji obruči su konvencionalna plastika. Da bi se postigao značajan učinak, vrijedi dati prednost ponderiranim hulahopovima - tako će proces sagorijevanja kalorija redovitim treninzima ići brže. Štoviše, takvi obruči još uvijek mogu biti teži izlijevanjem pijeska u prazne segmente. Tu su i masažni obruči s utisnutim izbočinama i kuglicama. Najbolja opcija za mršavljenje je kombinirani obruč dva u jednom.
Korak 2
Obruč je vrlo jednostavan za upotrebu. Za rad s njim nije potreban poseban fizički trening. Tijekom vježbanja poboljšava se cirkulacija limfe, a to dovodi do smanjenja količine masti u tijelu. Uz to, predenje obruča, posebno ponderiranog, sagorijeva kalorije i jača mišiće vašeg tijela.
3. korak
Počnite s laganim obručem. Za početnike je dovoljno 5 minuta dnevno, postupno povećavajte vrijeme neprekidnog uvijanja na 30 minuta. I tek nakon što hula hoop postane navika, idite na sredstvo za ponderiranje. Ne zaboravite na opće zagrijavanje tijela, radite vježbe za ruke i noge.
4. korak
Nastavu s hulahopom treba izvoditi svaki dan i to ne prije 2-3 sata nakon jela. U suprotnom riskirate volvulus.
Korak 5
Ako ste počeli vježbati s masažnim obručem, pripazite da se nakon prvih treninga mogu pojaviti modrice na struku, jer su na unutarnjoj strani masažnog obruča ispupčene izbočine. Ovo je normalna reakcija tijela. Nosite široki sportski remen ili debeli džemper kako biste izbjegli modrice.
Korak 6
Ako ste zabrinuti zbog stanja unutarnjih tijela, imate zdravstvenih problema ili kroničnih bolesti, kako biste izbjegli posljedice, prije treninga bolje je konzultirati se s liječnikom. Ponderirani obruč može biti posebno štetan.
