Obruč hula obruč izvrstan je alat za stanjivanje struka, bokova i bokova. Danas možete kupiti obruč za ljude s različitim tjelesnim treninzima: s masažnim elementima i bez njih, s ugrađenim računalom koje broji broj rotacija i sagorijenih kalorija. Da biste postigli uočljiv rezultat, trebate se redovito baviti hulahopom po 15-20 minuta dnevno, a vrlo brzo ćete primijetiti kako je vaša koža postala elastičnija, a dodatni centimetri počeli su polako, ali sigurno nestajati.
Upute
Korak 1
Prije nego počnete trenirati, morate odabrati pravi hula hoop. U sportskim trgovinama možete kupiti plastične i metalne obruče, kao i s masažnim elementima i one s utezima. Ako se nikada prije niste bavili hulahupom, kupite ovu opremu tešku do 1,5 kg. Iskusniji ljudi (oni koji vježbaju otprilike šest mjeseci) mogu povećati težinu obruča na 2–2,5 kg. Teže hulahopove mogu igrati samo fizički pripremljeni ljudi. Ako odmah odaberete veliku težinu, možete naštetiti svom zdravlju.
Korak 2
Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena, okrenite stopala pod kutom od 45 °, možete malo saviti koljena. Zategnite mišiće leđa i trbuha, jer će vas ovo, prvo, spasiti od ozljeda, a drugo, rezultat vježbi bit će bolji. Zatim rukama postavite smjer vrtnje obruča i poduprite ga kružnim pokretima gornjeg dijela tijela. Počnite vježbati s 5 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme.
3. korak
U početku će vam najvjerojatnije biti prilično teško izvrtati hula hoop, pogotovo ako to prije niste radili. Trebat će puno truda da ne padne. No kako vaša vještina raste, možete komplicirati vježbe, dodavati nove. Primjerice, dok rotirate, podignite ruke i ispružite se što je više moguće, a zatim prekrižite ruke na prsima i stegnite struk i bokove. Ova vježba pomoći će vam da vam struk brže postane tanak, a želudac čvršći.
4. korak
Da biste ojačali mišiće nogu, napravite iskakanje jednom ili drugom nogom. Istodobno, nemojte prestati uvrtati hula hoop. Obruč također možete izvrtati stojeći na jednoj nozi. Zatim promijenite nogu. Da biste zakomplicirali ovu vježbu, radite zavoje u različitim smjerovima. Održavajte ravnotežu samo rukama.
