Ne znaju svi pravilno vrtjeti obruč. Kako bi struk doživio maksimalan stres, mnogi prisiljavaju leđa da rade više. To često dovodi do pojave mrlja i modrica na struku i bokovima, što je ozbiljna prepreka za nastavak s obručem. Umjesto da mučite svoje tijelo, pokušajte se opustiti i počnite slijediti jednostavne savjete profesionalaca. Samo trebate stati ispred zrcala i početi vježbati. Gledajući svoj odraz, brzo ćete prepoznati i ispraviti pogreške.
Upute
Korak 1
Zauzmite položaj tijela tako da vam noge budu blizu jedna drugoj, a ruke raširene u stranu ili iza glave. Ispravite leđa. Ne širite noge, čak i ako vam je tako ugodno, inače nećete moći učinkovito razraditi glavne mišiće struka. Zadnjica s bokovima i punopravni mali krug neće od vas naučiti samo po struku.
Korak 2
Da ne biste ozlijedili leđa, nemojte gurati dok uvijate obruč. Pokreti trebaju biti mirni, ritmični. Također, nemojte se kretati naprijed-natrag. Obruč treba uviti glatkim rotacijskim pokretima. Baš poput kukova i stražnjice, ni prsa ne bi trebala biti zahvaćena. Radite isključivo strukom.
3. korak
Obruč trebate okretati samo na prazan želudac. Bilo bi lijepo unaprijed odraditi nekoliko vježbi disanja. To pomaže istiskivanju suvišnog zraka iz trbuha, a također pruža priliku mišićima da bolje vježbaju.
4. korak
Bilo kakve vježbe disanja bit će dobre. Na primjer, možete isprobati ovu vježbu: dugo izdahnite "na dijafragmu" kao da želite napuhati golemi balon. Samo nemojte posebno udahnuti prije ovoga. Zatim dugo udahnite kroz nos. Na kraju oštro izdahnite sav zrak iz pluća. Ovu vježbu treba ponoviti 3-4 puta, bez stanki između ponavljanja.
