Vježbanje s obručem učinkovit je i pristupačan način za stezanje boka, struka i trbuha. Redovito vježbanje može vam pomoći da smršavite i smanjite celulit na problematičnim područjima. Prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko tjedana.
Je li moguće ukloniti stranice obručem
Mnoge djevojke i žene iz prve ruke znaju o problemu nakupljanja masti sa strane. Razlog za ovu raspodjelu leži u činjenici da prilikom izvođenja različitih gimnastičkih vježbi ovo područje tijela često ostaje neiskorišteno. Mišići tiska, bokova, stražnjice su napeti, ali za bokove trebate poseban pristup i opterećenje. Takvo opterećenje daju vježbe s obručem. Smatra se da su vježbe s obručem najučinkovitije u smanjenju masnoće sa strane. Redovitim vježbanjem možete postići dobre rezultate i ukloniti strane.
Koji obruč odabrati
Sportske trgovine sada nude širok asortiman hula obruča: mekani, plastični, masažni, metalni, pa čak i s brojačem kalorija. Bilo koja od njih prikladna je za satove, ali obruč s nastavcima za masažu bolji je za mršavljenje u bočnom području. Potiču cirkulaciju krvi i brzo sagorijevanje masti, kao i smanjuju celulit. Da biste vježbali s takvim hulahopom, prvo morate zaštititi kožu. To se može učiniti posebnim sportskim remenom ili omotavanjem ručnika i plastične folije oko struka.
Kako se zavrti obruč
Stanite u središte sobe s dovoljnom udaljenostom od predmeta i ljudi. Obruč držite objema rukama u razini struka. Pritisnite obruč na donji dio leđa i uvijte se oko tijela. Strukom i bokovima rotirajte u istom smjeru u kojem ste zavrnuli obruč. Krećite se mirno vlastitim tempom.
Ako se obruč počne spuštati - napravite brže i intenzivnije pokrete - i hula obruč će se vratiti na svoje mjesto.
Tijekom prvih treninga uvijte obruč 10 minuta, po 5 minuta u svakom smjeru. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Idealno bi bilo da traje do 20-30 minuta. Što je dulje trajanje aktivnosti, to se više kalorija sagorijeva.
Prve vježbe mogu izazvati bol u kosim trbušnim mišićima, pa čak i modrice, ali vrlo brzo mišići će se naviknuti na opterećenje. Rezultat treninga s hula hoopom bit će moguće primijetiti za 2-3 tjedna.
Da biste maksimalno povećali učinkovitost vježbe, noge postavite što bliže jedno drugome. Zakrećući obruč u ovom položaju, brzo ćete ukloniti višak masnoće sa strane.
Kontraindikacije
Unatoč činjenici da su vježbe s obručem prikladne za gotovo sve, u nekim se slučajevima morate suzdržati od vježbanja.
Hulahoop se ne može izvrtati:
- trudna žena;
- žene tijekom kritičnih dana;
- osobe s ozljedama leđa i trbuha ili nakon operacija;
- Starim ljudima.
