Plivanje je posebno dobro za ljude koji imaju prekomjernu težinu. Uostalom, smanjuje opterećenje kralježnice, omogućuje izvođenje bilo koje vježbe i zateže mišiće. Plivanje za mršavljenje pogodno je za ljude svih dobnih skupina.
Kako plivati da smršate
Brojni su trikovi koji vam mogu pomoći da brzo i bezbolno smršavite tijekom plivanja. Najučinkovitija tehnika plivanja za mršavljenje može se nazvati puzanjem. Steže trbušnjake, sređuje ruke i noge, ispravlja kralježnicu. Tijekom puzanja u puzanju možete izgubiti do šest stotina kalorija na sat. I, na primjer, plivanjem na leđima rješavaju se neugodna problematična područja sa strane.
Uspješan trening plivanja trebao bi se sastojati od nekoliko izmjeničnih metoda plivanja, dok je poželjno izmjenjivati opuštanje i aktivno vježbanje. Primjerice, za početak se možete zagrijati slobodnim plivanjem, a zatim puzati petnaest do dvadeset minuta, zatim leći na leđa, a zatim ponoviti čitav slijed dva ili tri puta. Za smirivanje i opuštanje mišića na kraju vježbanja, najbolje je napraviti malo bravice ili leđno.
Bazen je discipliniran. U njemu je lakše koncentrirati se na trening, a ne samo se diviti okolnoj prirodi, lijeno plivajući uz obalu, kao što je to često slučaj u prirodnim rezervoarima.
Koliko i koliko često plivati
Plivanje je najbolje obavljati dva ili tri puta tjedno najmanje četrdeset i pet minuta. Takav raspored neće dovesti do nakupljanja viška mišićnog tkiva, ali pomoći će riješiti se viška masnog tkiva.
Trening u plivanju koji traje četrdeset i pet minuta znači da za njih četrdeset aktivno plivate u bilo kojem stilu, a ne da mirno ležite na površini. Zagrijte se na "obali" prije ulaska u vodu. To će vam pomoći održati mišiće u formi. Ako prilično lako plivate petsto ili šeststo metara, bavite se akva jogom ili aka aerobikom za mršavljenje. Plivajte u toploj vodi. Ako je voda hladna, trebate plivati dok se ne počnete smrzavati. Jer nakon početka smrzavanja, tijelo će prijeći u način nakupljanja masti u borbi protiv prehlade. Nemojte jesti odmah nakon treninga. Između plivanja i jedenja trebalo bi proći najmanje dva sata, inače ćete se samo udebljati.
Plivanje sagorijeva stotinu kilokalorija više od trčanja umjerenim tempom.
Jedan od najboljih dodatnih učinaka plivanja može se nazvati hidromasaža, pomaže zatezanju kože i općenito poboljšava njezino stanje. Ako plivate u moru, vaša koža dobiva sve potrebne elemente u tragovima i soli.
