Mnogi muškarci sanjaju o zamjeni masnih naslaga na trbuhu, bokovima i struku lijepim i reljefnim mišićima. Međutim, razne prehrane koje su predložili nutricionisti, češće se doživljavaju kao "nije muško djelo". Većina predstavnika snažne polovice čovječanstva poštuje sport, rad mišića i tjelesnu aktivnost.
Upute
Korak 1
Da biste brzo i učinkovito izgubili kilograme, prije svega napravite grubi, ali dobro promišljeni plan akcije. Postavite jasne ciljeve koji su realni i ostvarivi u razumnom vremenskom okviru. Obavezno u svoj plan uključite raspored treninga, trening snage, osnovna načela zdrave prehrane i sustav samomotivacije.
Korak 2
Za posebnu prehranu odaberite onu koja sadrži 30% bjelančevina i 35% ugljikohidrata. Ova proteinska dijeta pomoći će vam da duže ostanete siti nakon jela, jedete manje nezdrave hrane i potiče rast mišića. Jedite više jaja, ribe, peradi, nemasne govedine i svinjetine. Za hranu bogatu vlaknima preporučuju se sve cjelovite žitarice. Obavezno uključite voće i povrće u prehranu kako biste osigurali dovoljno vitamina i minerala za uspjeh.
3. korak
Neka kardiovaskularni trening bude jedna od glavnih točaka vašeg plana mršavljenja. Ovo je najučinkovitija metoda za sagorijevanje masti. Sastoji se od trčanja određenog intenziteta: trčite 1 minutu maksimalnom brzinom, a zatim 2 minute prosječnim tempom. Ako niste dovoljno jaki, izmjenjujte trčanje velikom brzinom i normalno hodanje. Trajanje ovog treninga trebalo bi biti 30-40 minuta dnevno. Ako će se kardiovaskularni trening kombinirati s treningom snage, radite to ne više od 2-3 puta tjedno.
4. korak
Trening snage koristite i odvojeno, za mršavljenje i razvoj rasterećenja mišića, te u kombinaciji s kardiovaskularnim treningom. Integrirani pristup nesumnjivo je učinkovitiji. Ali treba puno vremena, puno truda, predanosti. Skup tjelesnih vježbi za mršavljenje ne može se razlikovati od istih vježbi usmjerenih na rast mišića. Važno je promijeniti opterećenje: trebali biste koristiti lagane utege koji vam omogućuju 15-30 ponavljanja u 5-10 serija. Poželjno s maksimalnim intenzitetom i minimalnim vremenom odmora između serija.
Korak 5
Smanjite utjecaj stresa na povećanje tjelesne težine. Znanstvenici su primijetili izravan odnos između živčane napetosti muškog tijela i pretilosti. Sve je u vezi s hormonom kortizolom koji se počinje intenzivno stvarati tijekom prenaprezanja živca. Ovaj hormon uzrokuje da tijelo proizvodi više masti i skladišti je u trbuhu. Da biste povećali toleranciju na stres, svladajte meditaciju, jogu, autogeni trening, samohipnozu ili opuštanje.
