Gotovo svi žele imati ravan i elastičan trbuh. Međutim, mnogi nespretno započinju rad na sebi i kao rezultat toga dobivaju ne baš estetski, često „pumpani“trbuh kockama. Slijedite preporuke stručnjaka kako biste stvorili savršeno olakšanje mišića trbuha.
Nužno je
Vježbajte prostirku, 20-30 minuta dnevno
Upute
Korak 1
Započnite svoj trening zagrijavanjem od 5-7 minuta. Da biste dobro zagrijali trbušne mišiće, torzom radite zavoje, zavoje i kružne pokrete.
Korak 2
Lezite na pod, ispružite ruke uz trup i savijte noge u koljenima, stavljajući ih na cijelo stopalo. Zatim podignite lavor iznad poda do graničnika, učvrstite ga u ovom položaju. Ne opuštajte se i ne dodirujte pod stražnjicom dok ne osjetite kako se toplina širi mišićima. Ponovite vježbu još sedam puta.
3. korak
Izgradite svoje gornje i donje trbušne mišiće. Da biste to učinili, iz sklonog položaja, ruku sklopljenih na prsima, podignite gornji dio tijela iznad poda, a zatim ispružene noge. Također je poželjno svaku vježbu ponoviti osam puta.
4. korak
Izvedite vježbu uvijanja. Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte laktove i stavite ih iza glave. Savijte noge u koljenima. Naizmjence posegnite laktom desne ruke u lijevo koljeno, laktom lijeve ruke udesno. Ova je vježba učinkovita za stezanje kosih trbušnih mišića.
Korak 5
Završite s bilo kojom vrstom kardio vježbe, jer aktivni pokret pomaže sagorijevanju masti u području struka, a također steže mišiće cijelog tijela. U hvaljenoj knjizi dr. Amena Daniel Gregory "Promijenite mozak - promijenit će se i tijelo" kaže da su kardio opterećenja ta koja poboljšavaju metabolizam i pomažu u smanjenju taloženja masti u tijelu. Možete odabrati trčanje, hodanje, plivanje ili vožnju bicikla.
