Lijepa preša ne može se postići bez napora. Ali ako je cilj postavljen, tada trebate samo uložiti napore. Press kocke trebaju vremena i vježbaju. Na putu do reljefnih trbušnjaka trebate proći dvije faze: prva je napumpavanje trbušnjaka i steznika mišića, druga je uklanjanje viška masnoće.
Upute
Korak 1
Prvo sami odlučite gdje ćete studirati. Kako biste redovito vježbali, najbolje je kupiti članstvo u teretani. Uz to, tu je i potrebna oprema i simulatori. Također se možete posavjetovati s trenerom o određenoj vježbi.
Korak 2
Drugo, odmah odvojite slobodno vrijeme za nastavu kako ne bi bilo stanki.
3. korak
Ako se odlučite vježbati kod kuće, redovitim treningom, vježbe u nastavku pomoći će vam da postignete savršene trbušnjake.
4. korak
Koristite vježbu drobljenja za rad gornjeg trbuha. Lezite na klupu za pumpanje preše obrnutim nagibom i zaključajte noge u nosačima. Kad ste u stabilnom položaju, stavite ruke iza glave i nagnite se koliko god možete. U tom bi slučaju mišići tiska trebali biti napeti. Ovu vježbu treba ponoviti u 5 serija po 7 ponavljanja.
Korak 5
Zamahnite donjim tiskom na posebnom trenažeru za trbušne mišiće. Učvrstite leđa u ugodnom položaju na stražnjoj strani simulatora, a zatim uhvatite ručke. Tijelo bi trebalo slobodno visjeti. Dalje, ispravite noge i izvodite zamahujuće pokrete do razine očiju. Pokušajte dovršiti 6 setova.
Korak 6
Bočni mišići čine trbušni korzet. Najbolje vježbe za vježbanje bočnih mišića su savijanje u različitim smjerovima. Ispravite se, stavite noge u širinu ramena. Podignite ruke na sljepoočnice. Nagnite ulijevo što je moguće dublje. Zatim se ispravite i ponovite zavoj, samo udesno. Napravite 5 serija po 25 ponavljanja sa svake strane preše.
Korak 7
Sjednite na rub klupe, podignite noge tako da su savijene u koljenima pod pravim kutom. Da biste povećali opterećenje, pokušajte ne odmarati ruke na klupi. Držite ih u razini prsa. Zatim lagano okrenite lijevo rame prema desnom koljenu. Vratite se pažljivo u početni položaj. Zatim ponovite vježbu, ali s okretanjem na drugu stranu.
Korak 8
Ponavljajte ove vježbe deset dana, a zatim, nastavljajući s vježbanjem, započnite drugu fazu - sagorijevanje masti. Sjedi na traku za trčanje ili na sobni bicikl. Korištenjem bilo kojeg od ovih uređaja pola sata prije treninga postići ćete učinkovitije rezultate. Također pregledajte svoju prehranu. Jedite manje ugljikohidrata, odreknite se masne, brašnaste hrane. Jedite više povrća, voća i pijte više vode.
