Ako je vaša želja postići fleksibilnost, a želite naučiti kako doći na "most", a da se pritom ne ozlijedite, onda biste trebali biti strpljivi. Neko poznavanje sigurnosnih pravila i suptilnosti prilikom izvođenja ove vježbe pomoći će vam da ubrzate postupak.
Nužno je
Mat
Upute
Korak 1
Ne žurite ustati na "mostu". Liječnici koji se bave liječenjem mišićno-koštanog sustava ozbiljno upozoravaju na bilo kakva eksperimentiranja na ovom području. Na kraju aktivnog rasta ljudskog tijela u kralježnici, na određenim se područjima javljaju procesi skrućivanja. Moguće je povratiti fleksibilnost, ali to nije stvar jednog dana. To će zahtijevati stalni sustavni trening, pogotovo ako ste nesportska osoba. Najzanimljivija je, međutim, činjenica da što se manje žurite svladati ovaj položaj tijela, to ćete brže to učiniti.
Korak 2
Zauzmite jogu. Ovo je najneškodljiviji način za postizanje maksimalne fleksibilnosti. Osim toga, vrlo je koristan za cjelokupno zdravlje i razvoj. Štoviše, "most" nije ništa drugo nego čakrasana, koja uključuje savijanje kralježnice i opuštanje duboko ležećeg sloja mišića. Ova vježba jača mišiće trupa i udova, povećava tonus unutarnjih organa i žlijezda tijela, poboljšava metabolizam i opće stanje. Energetski je ova poza povezana sa solarnim pleksusom, energijom puni cijelo tijelo.
3. korak
Slijedite pravila za ovu vježbu. Prema načelima joge, muškarci bi trebali ležati glave prema sjeveru. U žena glava treba biti usmjerena prema jugu. Spojite noge, labavo stavite ruke uz trup. Dišite slobodno. Savijte noge i stavite ih u širini kukova, blizu zadnjice. Istodobno, dlanove položite na pod, ispod ramenih zglobova, prsti trebaju biti usmjereni na noge. Zatim podignite torzo, savijajući se u leđima, i postavite tjeme glave na pod. Stanite malo u ovaj srednji položaj, pazite na disanje. Zatim nastavite sklekove od poda na rukama dok ruke i noge potpuno ne ispruže. Održavajte ovaj položaj do prvih znakova umora. Disanje treba biti ujednačeno i besplatno. Po završetku vježbe polako izdahnite, mirno se vratite u početni položaj i opustite se. Učinite to 1-4 puta uz 2 minute brzine zatvarača.
4. korak
Ni pod kojim uvjetima nemojte "most" raditi na skliskom podu ili skliskom tepihu. Ne žurite se izvesti puni zavoj. Ruke i noge trebaju biti fiksni oslonac. Koncentrirajte svoju pozornost na pravila izvođenja i svoje osjećaje u području bubrega i donjeg dijela leđa.
Korak 5
Nemojte raditi most ako ste u opasnosti. Ne smije se raditi ljudima koji pate od visokog krvnog tlaka, bolesti štitnjače, čira na želucu, problema sa sluhom i očnih kapilara. Također, ne biste trebali raditi ovu vježbu za ljude koji su nedavno imali prijelome kostiju ili operaciju trbuha. Osim toga, prvo biste trebali svladati vježbe sa savijanjem leđa. Oni će pripremiti vašu kralježnicu i ostale mišićne skupine za most.
