Početnici u bodybuilderima pitaju se kako brzo izgraditi biceps. Također, ova je tema zanimljiva sportašima koji su angažirani dulje vrijeme, ali nisu uspjeli postići značajno povećanje ovih mišića.
Biceps impresivne veličine pokazatelj je izvrsnog fizičkog oblika bodybuildera. No, ne mogu se svi ljudi koji se bave sportovima snage pohvaliti ozbiljnim volumenom ovih mišića. Razlog tome je pogrešan pristup treningu.
Metoda mršavljenja kap po kap vrlo je učinkovita u pumpanju bicepsa. Na početku treninga morate sami odabrati sportsku opremu maksimalne težine koju možete podići 10-12 puta. Nakon prvog seta, težinu treba smanjiti za 5-10 kilograma, a zatim ponoviti vježbu.
Prije trećeg pristupa, školjke trebate odabrati još lakše. Korištenje ove metode omogućit će vam da dobro napumpate biceps, povećate ih u volumenu i učinite ih istaknutijima.
Vježbe za brzu izgradnju bicepsa i povećanje njihovog tonusa
Uhvatite šipku obrnutim zahvatom. Noge trebaju biti strogo raširene u širini ramena, laktovi trebaju biti što je moguće čvršće pritisnuti uz tijelo i leći, a noge moraju biti ispravljene. Postavite projektil na bokove.
Podignite ga na prsa lagano savijenih ruku, a zatim ga spustite u prvobitni položaj. Vježbu radite polako. Glava se ne može podići do kraja pristupa.
Sljedeća vježba izvodi se na klupi sjedeći. Stavite ruke na projektil izravnim stiskom. Podižite ga dok se ruke i podlaktice ne sretnu s ramenima. Zatim ga vratite u prvobitni položaj.
Kada radite vježbe za biceps s bučicama, trebat će vam klupa za nagib. Na njemu biste trebali sjediti pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke s školjkama trebale bi slobodno visjeti, dlanovima prema van, dalje od tijela. Čvrsto pritiskajući laktove na bokove, istovremeno podignite bučice na ramena. Spustite ih polako.
Što bih trebao izbjegavati tijekom vježbanja?
Ne vježbajte s ravnim zglobom. Najbolje je nagnuti uteg malo prema dolje prije nego što ga upotrijebite. Posvetite više pažnje radu mišića nego povećavanju opterećenja. Sporo vježbanje i dobro odabrani tereti daju dobre rezultate, omogućujući vam brzo napumpavanje bicepsa.
Tjelovježba ne može biti učinkovita bez čimbenika poput uravnotežene prehrane i odgovarajućeg odmora. Mišićna masa povećava se odmah nakon treninga dok sportaš oporavi snagu. Važan čimbenik je maksimalno moguće uklanjanje stresnih situacija, održavanje zdravog i odmjerenog načina života.
Ako je bodybuilder dulje vrijeme pod stresom, njegov endokrini sustav proizvodi velike količine kortizola. To je hormon koji potiče gubitak mišića i skladištenje masti.
