Znatan broj ljudi nije zadovoljan svojom fizičkom kondicijom. Ali za većinu, želja da uljepšaju svoju figuru ostaje samo želja. Napokon, za postizanje dobrih mišića potrebno je sustavno vježbati u teretani, a to često nema dovoljno vremena ni energije.
Upute
Korak 1
Prije početka vježbanja odredite vrstu tjelesne građe. O tome će ovisiti pristup vježbanju i prehrani. Ali glavni principi dobivanja mišićne mase gotovo su isti.
Korak 2
Ne stvarajte sami program treninga. Za brzi rast mišića potreban vam je pravi pristup organiziranju opterećenja. Bolje potrošite novac na konzultacije s profesionalnim instruktorom. U suprotnom riskirate gubljenje vremena na beskorisne aktivnosti.
3. korak
Vježbajte u teretani najmanje tri puta tjedno. Trening snage potreban je i muškarcima i ženama. Treningom s utezima možete postići rast mišića.
4. korak
Nemojte pumpati mišiće izolirano. Potrebno je previše vremena. Trenirajte velike mišićne skupine: leđa, prsa, stražnjicu, kao i trbušnjake, bicepse, četveronoške. Oni su ti koji sudjeluju u formiranju lijepe atletske siluete.
Korak 5
Vježbajte sa "slobodnim utezima". Vježbama na šipci istovremeno angažirate sve glavne mišićne skupine i aktivirate proizvodnju hormona rasta. To će vam značajno smanjiti vrijeme treninga.
Korak 6
Uključite mrtve dizanja, čučnjeve i klupe u svoje treninge. Te vježbe potiču maksimalan rast mišića i nazivaju se osnovnim vježbama. Radite ih samo pod nadzorom instruktora ili partnera, barem prvi put. Vrlo su učinkoviti, ali samo kad se pravilno izvedu.
7. korak
Dosta se odmorite kako biste pomogli da mišići aktivno rastu. Što je intenzivnije opterećenje, više vremena trebate za opuštanje.
Korak 8
Povećajte opterećenje povećavanjem mase projektila, a ne smanjivanjem pauza između serija ili broja ponavljanja.
Korak 9
Pijte puno tekućine. Mišić je 80% vode. Dehidracija može dovesti do gubitka mišića. Zbog toga se proces smanjenja mišića naziva „sušenjem“.
Korak 10
Opskrbite mišiće potrebnom količinom proteina. Potreban je za njihov aktivni rast. Najbolji izvori ove hranjive tvari su meso i riba. Ako imate prekomjernu težinu, bolje je jesti pureće meso. Nije toliko masno i sastoji se od 50% proteina. Od žitarica dajte prednost heljdi.
