Kad počnete pohađati teretanu, želite što prije vidjeti rezultat svog rada. Ali željeni učinak ne dolazi uvijek brzo. A poanta ovdje nije samo u broju predavanja tjedno, već i u pravilnoj prehrani, kao i u individualnim karakteristikama tijela.
Kada očekivati rezultate s nastave
Počevši baviti se sportom, ljudi slijede određeni cilj: netko želi izgubiti suvišne kilograme, drugi sanjaju da imaju lijepo i olakšano tijelo, a treći jednostavno vole aktivne aktivnosti. Stoga će svaka osoba imati svoj vlastiti program obuke usmjeren na postizanje postavljenog zadatka. Rezultati sesija pojavit će se u različito vrijeme.
Za one ljude koji žele smršavjeti, glavnu pozornost treba obratiti na kardiovaskularnu opremu: traku za trčanje, elipsu, sobni bicikl, steper i druge. Preporuča se vježbati 45-60 minuta. Ovo vrijeme je neophodno za sagorijevanje suvišnih kalorija i gubitak kilograma. Optimalan broj treninga tjedno je 5. Ako imate slobodnog vremena, možete ga raditi svaki dan, u tom je slučaju bolje izmjenjivati simulatore kako vam ne bi dosadilo. Kao opcija - 6 dana u tjednu za bavljenje bilo kojom kardiolin jedinicom i posvećivanje drugog dana plivanju u bazenu. Uz strogo pohađanje nastave i pravilnu prehranu, rezultat treninga može se vidjeti za 2-3 tjedna. Najvjerojatnije će se težina malo promijeniti, ali volumen će se smanjiti.
Ako osoba ne pati od prekomjerne težine, već jednostavno želi zategnuti tijelo, učiniti mišiće vidljivijima, pomoći će joj trening snage. Preporuča se provoditi 2-3 puta tjedno s pauzom od 24 sata. Točno je toliko potrebno za oporavak mišića. U jednom treningu trebali biste razraditi određeni dio tijela, ne biste trebali pokušavati raditi sve odjednom. Ništa dobro neće proizaći. Ispravnim pristupom treningu snage, kao i uravnoteženom prehranom, prve rezultate možete vidjeti za 6-8 tjedana. Ali vrijedno je napomenuti činjenicu da se mišići razvijaju različitim brzinama. Dakle, mišići ruku "rastu" brže nego što će se, na primjer, pojaviti prve kocke tiska.
Vrijedno je reći i o onima koji istodobno žele smršavjeti i tonizirati mišiće. Za takve ljude najbolja opcija treninga su 2 sata snage i 2 kardio seta tjedno. Rezultat će moći vidjeti za 4-6 tjedana. Ali uz uvjet pravilne prehrane i stalnog vježbanja.
Usput, bez obzira kojem cilju slijedi osoba prilikom posjeta teretani kako bi vidjela svoj rezultat, preporučuje se vaganje jednom tjedno i mjerenje trbuha, bokova, prsa itd.
Kako jesti da biste ubrzali proces
Oni koji se bore s prekomjernom težinom moraju prijeći na pravilnu prehranu. Odbijanje slatke, brašnene, masne, brzonoge i druge nezdrave hrane je neophodno. Preporučljivo je ne jesti 2 sata prije kardio treninga. Ako je glad vrlo jaka, vrijedi prigristi nešto s proteinima, bez ugljikohidrata. Na primjer, mali komad mesa, ribe ili par žlica svježeg sira. Nakon treninga trebali biste se suzdržavati od jedenja barem sat vremena.
Ljudi koji rade trening snage, s druge strane, trebaju jesti složene ugljikohidrate sat vremena prije nastave. Bilo koja kuhana kaša izvrsna je opcija. I 20-60 minuta nakon završetka treninga, morate pojesti nešto proteina. To može biti proteinski shake ili nemasni svježi sir ili kuhana pileća prsa.
