Ljudi koji redovito posjećuju teretanu nemaju pojma koliko vremena za to. Ovo je pitanje vrlo točno, jer svatko želi donijeti samo korist njegovom tijelu, a ne štetu. Čitav proces treninga mora biti pametno organiziran.
Neki su mišljenja da je bolje učiti ujutro ne više od tri sata, drugi - najviše sat vremena. Pa kako je ispravno?
Pogledajmo glavne čimbenike koji utječu na trajanje vježbanja. Prva je dob. Što je osoba starija, ima manje mogućnosti. Stoga bi vrijeme treninga trebalo biti minimalno. Rezultat će se postići dulje od ostalih, ali tijelo se neće iscrpiti. Drugo je iskustvo treniranja. Početnici teško mogu savladati set vježbi koji traje jedan sat. No, "napredniji" se s takvim vježbama nose vrlo jednostavno. Treći faktor je stanje tijela prije treninga. Većina ljudi žuri u teretanu odmah nakon posla. Osoba je iscrpljena, ostalo joj je malo snage za trening. Četvrti je broj treninga tjedno. Što češće vježbate (na primjer 3-4 puta tjedno), to bi trebalo biti manje vremena. Ne trebate preopteretiti svoje tijelo.
Imajte na umu da kratki treninzi neće donijeti željene rezultate, a predugi mogu biti štetni za tijelo. Većina programa treninga dizajnirana je za 1,5 sati. Ali to ovisi i o gore navedenim čimbenicima. Usredotočite se na svoje tijelo, mogućnosti i opću dobrobit. Za maksimalnu učinkovitost, naravno, trebate se prisiliti da odradite cijeli niz vježbi. Ali ako osjećate bol u leđima, zglobovima, onda je bolje odgoditi trening. Najvažnije je pravilo da se trening treba odvijati pod sloganom "Ne želim proći", a ne "kroz ne mogu to učiniti".
Trajanje vašeg treninga također ovisi o cilju koji želite postići. Na primjer, ako želite izgraditi mišićnu masu, tada bi trajanje trebalo biti oko 1-1,5 sati. Za početnike će ovo vrijeme biti nešto duže jer mišići prvo trebaju pružiti osnovnu bazu. Ako vam je cilj smršavjeti, tada će biti dovoljno pola sata, ali ne manje.
Kada sami odabirete optimalno trajanje nastave, uzmite u obzir dob i zdravstveno stanje. Tada će trening biti samo koristan.
