Najčešća pogreška svih sportaša početnika u sportovima snage je želja za postizanjem brzih rezultata odmah nakon početka treninga u teretani. Reljefni mišići, kocke na trbuhu, divljeni pogledi … Ali to se, nažalost, ne može postići trenutno. Svatko tko želi postati guru snažnih sportova morat će proći težak put.
Pa gdje započeti?
Prvo, s teorijom. Proučite koji su to na primjer sportovi snage, bodybuilding i odlučite sami: hoćete li se nositi s takvim opterećenjima u teretani i treba li vam uopće?
Drugo, čak i prije početka treninga, potrebno je organizirati prilično težak dnevni režim. Preispitajte svoj životni stil, morat ćete posvetiti puno vremena sportskim treninzima.
Treće, morat ćete radikalno promijeniti način prehrane. Ako želite postići željeni oblik u teretani, tada se morate pridržavati ispravne prehrane. Na jelovnik dodajte proteine (puretina, riba, pileća prsa, svježi sir), složene ugljikohidrate (povrće i voće). A trebali biste razmišljati i o vitaminima, kompleksima, kolagenu, proteinima itd. kako bi pomogla tijelu da izgradi mišiće i osigura zdravo funkcioniranje cijelog tijela.
Prije početka treninga trebali biste analizirati stanje svog tijela i odlučiti koji je skup vježbi pravi za vas. Možete izračunati svoj indeks tjelesne mase, dnevnu potrebu za vodom ili kreatin za fazu opterećenja.
Program treninga snage
Sam trening snage trebao bi započeti zagrijavanjem, zatim jednostavnim vježbama, raditi najviše tri do četiri pristupa i najviše tri puta tjedno po jedan i pol do dva sata. To je samo na početku, postupno će se povećavati opterećenje, pristupi i vrijeme.
Idealno ako program obuke i prehrane sastavi profesionalni instruktor posebno za vas. Za prve treninge možete ići u teretanu. Ako to nije moguće, nastavu možete organizirati kod kuće. U sportskom kutku isprva će biti sasvim dovoljno za kupnju bučica s palačinkama različitih težina i klupom za trening. Danas u trgovinama postoji ogroman broj posebnih simulatora. Odabir točnog simulatora koji vam odgovara nije lak zadatak, ali to je moguće učiniti. Brojni oglasi ili savjetnici u specijaliziranim trgovinama priskaču u pomoć.
Stručnjaci preporučuju započinjanje sat vremena treninga najmanje tri puta tjedno, po mogućnosti svaki drugi dan, postupno povećavajući opterećenje snage i vrijeme. Ako s disciplinom i samoorganiziranjem imate sve u redu, vjerojatno će uskoro u sportskoj areni zapaliti nova zvijezda.
