Na brzinu rasta mišića utječe veliki broj čimbenika, uključujući dob, oblik tijela, prehranu, količinu odmora i psihološko stanje. Pravilno osmišljenim programom treninga i uravnoteženom prehranom možete povećati stopu rasta mišića.
Upute
Korak 1
Što je tijelo mlađe, mišići brže rastu. Maksimalna stopa rasta mišićne mase može se postići u dobi od 13-20 godina, kada se tijelo najbrže razvija.
Korak 2
Ovdje važnu ulogu ima prehrana sportaša, jer tijelo apsorbira građevinski materijal za mišiće samo hranom koja bi trebala biti bogata proteinima i kalorijama. Obroke treba dijeliti 4-5 puta dnevno i jesti u malim obrocima. Uravnoteženom prehranom možete postići maksimalne rezultate u stopi rasta.
3. korak
Tijekom prvih 6 mjeseci treninga, mišići prolaze kroz razdoblje prilagodbe na povećana opterećenja. U ovom trenutku dolazi do najbržeg povećanja mase. U prvoj godini možete postići porast od 2-3 kilograma "čiste" mišićne težine. U budućnosti se brzina razvoja značajno smanjuje, a trening počinje zahtijevati više truda i vremena.
4. korak
U prve 3 godine sportaš može dobiti oko 20% mišićne mase u odnosu na izvornu težinu, t.j. s visinom od 180 cm i težinom od 80 kg za 3 godine možete "narasti" za 10-15 kg. U tom se slučaju volumen prsnih mišića može povećati za 10-15 cm, a biceps za približno 3-5 cm. Nakon pet godina treninga, težina se povećava na 30%, isključujući masno tkivo.
Korak 5
Vrijedno je zapamtiti da mišići najbolje rastu tijekom razdoblja odmora. Ne biste trebali izvoditi iscrpljujuće treninge, nakon kojih ćete samo osjećati umor. Opterećenje i odmor treba izmjenjivati. Između treninga potrebno je da stanka traje oko 1-3 dana, ovisno o tome kako se osjećate. Minimalna količina sna tijekom vježbanja je 7-8 sati.
