Početci u teretani, sportaši početnici raduju se kada im mišići počnu povećavati volumen. U svakodnevnom životu obične osobe koja ne ulaže značajne fizičke napore, mišićna masa se gotovo ne mijenja. Međutim, plastičnost mišićnog tkiva je vrlo značajna, stoga se pravilnim pristupom treningu nakon nekoliko mjeseci treninga može vidjeti kako se mišići povećavaju.
Kako mišići rastu
Opterećenje snage dovodi do značajnih promjena u metabolizmu bjelančevina u mišićnom tkivu. Sinteza proteina posebno se povećava tijekom razdoblja odmora koji slijedi nakon vježbanja. Mišići razrađeni tijekom posebno odabranih vježbi reagiraju na opterećenje u sljedećih jedan do dva dana, za razliku od tradicionalnih vrsta tjelesnih aktivnosti.
Mišići treniranog sportaša imaju veći energetski potencijal, a biokemijski procesi u njima su puno učinkovitiji i jači nego kod osobe koja ne radi s utezima. Redoviti trening sa značajnom težinom dovodi do rasta mišićnih vlakana, jačanja koštanog sustava i tetiva.
Atletska gimnastika čovjeka doslovno čini jačom.
Mehanizam stvaranja mišićnih vlakana vrlo je složen i nije u potpunosti razumljiv. Utvrđeno je da su mišići izravno tijekom vježbanja s velikim utezima djelomično uništeni. I tijekom razdoblja odmora nakon vježbanja, vlakna ne samo da obnavljaju volumen, već počinju rasti. Taj se proces naziva superkompenzacija. Ova pojava ne leži samo u rastu tkiva, već i u poboljšanju njihove kvalitete, fleksibilnosti i elastičnosti.
Sva su mišićna vlakna zapletena u gustu mrežu malih krvnih žila. Takav impresivan broj kapilara omogućuje vrlo brzo donošenje krvotoka koji sadrže hranjive sastojke i kisik u tkiva. Krvne žile također odvode svoje otpadne tvari.
U trenutku primjene sila, gotovo se svi kapilari otvaraju, tako da je količina krvi koja ide u mišićno tkivo nekoliko puta veća od volumena krvotoka zabilježenog u mirovanju.
Savjeti za trening snage
Da bi mišići rasli učinkovitije, potreban im je određeni ritam rada. Neće svi treninzi snage nužno dovesti do rasta mišića. Dugogodišnje iskustvo kod sportaša sugerira da se najbolji rezultati u pogledu povećanja mišićne mase opažaju kada težina projektila omogućuje izvođenje osam do deset ponavljanja prije nego što dođe do zatajenja mišića. Broj prilaza projektilu trebao bi biti unutar tri do pet puta.
S vremenom dolazi do trenutka kada vježbanje postaje lakše i lakše izvoditi s početno odabranom težinom. U ovom je slučaju nužno primijeniti metodu postupnog povećanja opterećenja, postupno povećavajući težinu projektila. Ako se opterećenje ne promijeni prema gore, mišići se naviknu i rast vlakana prestaje. Učinkovit rast tkiva primjećuje se i kada se različite mišićne skupine rade uzastopno u različite dane, a ne odmah na jednom treningu.
