Rezultati vašeg radnog vremena u teretani ne ovise samo o kvaliteti vašeg vježbanja, već i o vašoj prehrani. To se posebno odnosi na trening snage, tijekom kojeg tijelo troši puno energije. Mišićima je potrebna pravilna prehrana da bi se izliječili i ojačali.
Potrebno
- - proteinska hrana (riba, meso, mahunarke);
- - žitarice;
- - riža;
- - zelje;
- - povrće;
- - izotonična pića.
Upute
Korak 1
2-3 sata prije treninga snage pobrinite se da jedete obrok bogat biljnim ili životinjskim proteinima, i to uglavnom složenim ugljikohidratima (poput zobenih pahuljica). Najbolji izbor za nadopunjavanje proteinskih zaliha su morski plodovi ili pileće meso, a grah je, na primjer, bogat i proteinima i ugljikohidratima. Prije jutarnjih treninga dobro ćete se napuniti čajem s medom. Jedući prije vježbanja smanjujete bol u mišićima uzrokovanu pretjeranom konzumacijom glikogena. Spori ugljikohidrati pružit će vam snagu i energiju za vrijeme vašeg treninga, sprečavajući umor i iscrpljenost.
Korak 2
Nakon vježbanja, pokušajte ne jesti pola sata do sat vremena. Pun obrok s proteinima (riba, piletina, jaja, mahunarke) pomoći će vam da brže ojačate i popravite mišiće. U krajnjem slučaju pojedite barem svježi sir ako je večer i ako se ne želite ždrijeti prije spavanja. Salata od povrća također će biti korisna. Što je veća tjelesna težina, to je tijelu potrebno više bjelančevina i složenih ugljikohidrata. Na primjer, ako imate 50 kg, vaša dnevna stopa vježbanja bila bi oko 60-80 g proteina i 150-200 g ugljikohidrata. Ako kombinirate trening snage s kardio, tada bi trebalo biti više ugljikohidrata. Riža, žitarice, povrće, začinsko bilje dobro će vam doći.
3. korak
Količinu konzumiranih ugljikohidrata, posebno jednostavnih, trebalo bi smanjiti do večeri. Najbolje je smanjiti ili izbjegavati zasićene masnoće i prženu hranu u sportskim danima. Jedite svježe cijeđene sokove od povrća. Ne držite se dijeta i ne ograničavajte se u gradnji materijala za mišiće ako trenirate snagu. Inače, umjesto da imate koristi za zdravlje i tijelo, možda radite suprotno.
