Da ne biste izgubili energiju i stalno se osjećali u dobroj formi tijekom treninga, morate slijediti ispravnu i uravnoteženu prehranu. Zapamtite: volumen mišića, izdržljivost i, prema tome, rezultat ovise o prehrani.
Upute
Korak 1
Upoznajte se s važnošću jedenja određene hrane. Primjerice, glavni izvori ugljikohidrata su voće, krumpir, riža, kruh od žitarica, žitarice i žitarice te tjestenina od tvrde pšenice. Njihov prijem vrlo je važan za ljude s aktivnim životnim stilom. Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo glukozom. Ona se pak akumulira u jetri i mišićima i pretvara u glikogen. Upravo se u tom obliku opskrba čovjekom energijom skladišti u vlaknima. Stoga, koristeći ovu skupinu proizvoda, nećete se osjećati umorno i provest ćete najučinkovitije vrijeme na treningu.
Korak 2
Jedite hranu bogatu proteinima da biste obnovili i izgradili mišiće. Ova skupina uključuje: ribu, jaja, nemasno meso (teletina, puretina, zec, piletina).
3. korak
Upotreba biljnih masti nije ništa manje potrebna prilikom bavljenja sportom. Zapamtite: njihov nedostatak u prehrani smanjuje tonus, smanjuje učinkovitost tjelesnih vježbi. U prehranu uvedite biljna ulja, orašaste plodove itd.
4. korak
Napominjemo da minerali i vitamini također igraju važnu ulogu. Doprinose učinkovitom prijevozu kisika u tijelu, jačaju tkiva i kosti. Uzmite u obzir i činjenicu da uz tjelesnu aktivnost i aktivan način života obilno znojenje značajno smanjuje njihovu količinu. Posavjetujte se sa stručnjakom o imenovanju posebnog kompleksa vitamina i minerala.
Korak 5
Ne zaboravite piti puno tekućine. Njegov nedostatak u tijelu ometati će normalan tijek vježbanja i može uzrokovati grčenje mišića. Držite sa sobom malu bočicu čiste vode za piće dok vježbate. Tako u bilo kojem trenutku možete nadopuniti zalihu vode u tijelu. Ali imajte na umu da tekućinu tijekom treninga trebate konzumirati na sobnoj temperaturi.
