Fitness za mnoge postaje sastavni dio života i način očuvanja zdravlja i ljepote dugi niz godina. Međutim, umor nakon vježbanja može značajno smanjiti motivaciju. Da bi tečajevi fitnesa pružali samo ugodne senzacije, potrebno je slijediti brojna pravila.
Nužno je
- - plan treninga;
- mjerač otkucaja srca -.
Upute
Korak 1
Razviti plan treninga. To je najbolje učiniti s iskusnim instruktorom. Obavezno uzmite u obzir stanje svog tijela, kontraindikacije za kondiciju, dob, težinu, puls. Predavanja trebaju biti strukturirana na takav način da tijelo dobije priliku za odmor, a različite su mišićne skupine uključene u različite dane.
Korak 2
Počnite s laganim opterećenjem. Ako pohađate grupne sesije, ne brinite da značajno zaostajete za ostalim sudionicima. Postupno ćete se pridružiti općem ritmu, a umjesto umora, osjetit ćete val energije. U teretani odaberite minimalnu težinu i napravite nekoliko ponavljanja. Ako želite izgraditi mišiće, postupno povećavajte težinu. Međutim, za definiranje mišića i sagorijevanje masti trebate povećati broj ponavljanja i pristupa, a pritom ostaviti malo opterećenja.
3. korak
Pratite puls. To možete učiniti sami ili pomoću monitora otkucaja srca. Ako primijetite značajan porast brzine otkucaja srca, otežano disanje, ispiranje lica, oticanje, odmah prekinite. Čak i ako tolerirate ovaj ritam bez zdravstvenih posljedica, umor nakon vježbanja neizbježan je.
4. korak
Dodajte svojim aktivnostima općenite treninge izdržljivosti, bez obzira na vrstu. To može biti brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, skijanje. Pokušajte provoditi vrijeme na ovaj način u određene dane. Tako možete ojačati srčani mišić, povećati otpor tijela na razne bolesti i poboljšati metabolizam. Jačajući vaše cjelokupno tijelo, kondicija će vas manje umarati.
Korak 5
Zabavite se s fitnesom. Odaberite smjer koji vam se sviđa. Ostanite u svojoj zoni udobnosti tijekom cijelog seansa i osjetite radost rada i kretanja mišića. U tom će vam se slučaju umor nakon kondicije činiti ugodnim, a kasnije ćete čak i početi čekati ove senzacije.
