Malo ljudi, osim profesionalnih sportaša, razmišlja o tome kako jesti tijekom ozbiljnih fizičkih napora. Zapravo je ovo vrlo ozbiljno pitanje. Uspjesi u sportu često ovise o pravilnoj uravnoteženoj prehrani.
Upute
Korak 1
Uz ozbiljne fizičke napore, stroga je dijeta opterećena pogoršanjem opće dobrobiti i metaboličkim poremećajima. Svaki trening koji se razlikuje od uobičajenog svakodnevnog života određeni je stres za tijelo, dodatna potrošnja energije. Za njegovo potpuno punjenje trebali biste jesti racionalno, uzimajući u obzir količinu tjelesne aktivnosti.
Korak 2
Fitness kao sport ne zahtijeva posebne radikalne promjene u uobičajenoj prehrani, čak i s prilično ozbiljnim opterećenjima. U tom slučaju stručnjaci preporučuju uvrštavanje svježeg povrća i voća u jelovnik, jer su dobavljači minerala i vitamina tijelu. Jedenje mesa i ribe također je korisno za ozbiljne kondicijske aktivnosti. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline potrebne tijelu. I, začudo, stručnjaci preporučuju da se tijekom redovitog treninga razmazite desertima i proizvodima od brašna. Suho voće, voćni moussevi, integralni pekarski proizvodi, zobene pahuljice kolačići su nositelji korisnih ugljikohidrata koji će brzo nadopuniti energetske rezerve tijela.
3. korak
Uz ozbiljne fizičke napore, prehrana bi trebala biti jasno isplanirana. Za doručak idealno jelo su žitarice ili zobene pahuljice s mlijekom. Tijekom dana obavezno pojedite nešto vruće, poput juhe od pileće juhe. Također, ne zaboravite na salatu od svježeg povrća začinjenu maslinovim uljem. Pečena riba ili kuhano meso savršeni su kao drugo jelo. Voće, nemasni svježi sir i prirodni jogurti mogu se jesti kao međuobrok. Čaša kefira i zelena jabuka izvrsna su večera za sportaša.
4. korak
Kada vježbate na uređajima za snagu, trebali biste odabrati malo drugačiji pristup prehrani. Iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti hranu koja se slabo probavlja: svinjska mast, grah, grašak, kupus itd. Uz ozbiljne fizičke napore, hrana će se osjećati poput kamena u želucu, što uzrokuje nadutost, mučninu, neugodno podrigivanje itd. Ovi simptomi mogu s vremenom dovesti do gastrointestinalnih problema.
Korak 5
Ne zaboravite na opća pravila prehrane tijekom ozbiljnih fizičkih napora. Puni obrok treba uzeti nakon vježbanja najranije 2 sata kasnije. Tijekom lekcije trebali biste popiti najmanje litru vode. Obavezno pojedite puni obrok 3 sata prije početka treninga.
