Moderni fitnes klubovi nude širok izbor grupnih aktivnosti. Napokon, nemaju svi dovoljno snage volje da samostalno vježbaju u teretani. A satovi u grupi su zabavni i imaju izvrstan učinak. Ostaje samo odabrati.
Grupna nastava u fitnes klubovima izvodi se pod vodstvom trenera. Postoji nekoliko općih smjerova: aerobni satovi, snaga, mješoviti format, ples, Body & Mind, voda. Da biste odabrali pravu vrstu lekcije, prije svega, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućim kontraindikacijama, a zatim jednostavno pokušajte pohađati različite lekcije i vidjeti što vam se najviše sviđa. Nešto se možda neće odmah riješiti, ali ne biste se toga trebali sramiti, jer svi su jednom započeli. Napominjemo da mnoge lekcije imaju nekoliko razina i za početnike i za napredne učenike. Naslovi lekcija mogu se razlikovati od fitnes kluba do fitnes kluba.
Aerobik. 1. Klasični aerobik, ponekad se naziva i Low. Kombinacije koraka s elementima koreografije izvode se bez upotrebe dodatne opreme.
2. Korak. Ovo je aerobik na stepeničkoj platformi. Lekcija je vrlo dinamična, koristi se različitim vrstama koraka, svaki sa svojim imenom. Kada radite s stepeničnom platformom, važno je promatrati tehniku izvođenja: koljena bi trebala biti cijelo vrijeme lagano savijena, inače se povećava opterećenje na zglobu koljena. Ako prvi put pohađate step aerobik, prvo posjetite osnovnu lekciju, gdje se uvježbavaju osnovni koraci. Na naprednim razinama (korak 2, 3) pokreti se izvode brzim tempom koristeći složenu koreografiju, tako da se početnik može ozlijediti. Ali korak je jedna od najuzbudljivijih aktivnosti.
3. Ciklus. Izvodi se u učionici opremljenoj posebnim biciklima za vježbanje, na kojoj se postavlja položaj upravljača, sedla i razina otpora. Sesija obično traje 45 minuta, tijekom kojih kadenca, otpor i položaj tijela variraju. Postoji nekoliko razina ciklusa za različite stupnjeve kondicije: osnovni, C2, C3, interval. Glavni pokazatelj je puls koji se mjeri nekoliko puta tijekom lekcije.
4. Tai-bo. Vrlo dinamična i izazovna lekcija, koriste se elementi muay Thai-a. Dobro trenira izdržljivost i koordinaciju.
Trening snage. 1. Skulptura tijela. Ova je lekcija usmjerena na skladan razvoj mišićne mase i sagorijevanje viška masnoće. Vježbe se izvode za sve mišićne skupine, koristeći raznu opremu: šipke za tijelo i bučice male težine, gumeni amortizeri. Lekcija se odvija prilično brzim tempom, bez pauza između vježbi. Za početnike je bolje uzeti opremu minimalne težine i pažljivo pratiti tehniku izvođenja koju pokazuje trener.
2. Gornji dio tijela i donji dio tijela. Nastava za razvoj i jačanje mišića gornjeg ramenog pojasa, odnosno donjeg dijela tijela. Koristi se ista oprema kao i u vježbama za sve mišićne skupine.
3. Pumpa. Usmjeren na razradu svih mišićnih skupina i stvaranje prekrasnog reljefa. Vježbe se izvode polaganim tempom, uz veliku težinu. Ovdje je posebno važna ispravna tehnika.
4. FT - funkcionalni trening. Sve se vježbe izvode uglavnom s vlastitom težinom, oprema se koristi u manjoj mjeri ili se uopće ne koristi. Ovo je jedna od najučinkovitijih aktivnosti.
Kombinirane upute. Korak i skulptura ili intervalna klasa. Na stepenici se izmjenjuju vježbe snage i izvođenje kombinacija. Puls ostaje visok tijekom cijele seanse. Preporučuje se onima koji žele brzo izgubiti višak kilograma.
Plesne upute. Ovo je aerobik s elementima različitih plesnih stilova: latino, orijentalni ples, striptiz, hip-hop. Najvažnije nije toliko ponoviti sve korake točno, već se baviti aerobnim vježbama, naučiti kontrolirati svoje tijelo i uživati u pokretu.
Tijelo i um. Predavanja nisu imala za cilj samo poboljšanje tijela, već i usklađivanje unutarnjeg stanja. Ovo je joga, pilates, fitball. Ove se lekcije preporučuju osobama s bolestima kralježnice i zglobova, kao i budućim majkama.
Ključ uspjeha je redovitost; bolje je ići na predavanja u fitnes klub barem 3-4 puta tjedno. Veliki broj različitih smjerova učinit će vaše treninge raznolikim i zabavnim. Vježbajte i budite zdravi!
