ABL, ABS, TBW, Aerokick i nešto drugo, također "aero" ili "turbo". Ovako izgleda raspored bilo kojeg komercijalnog fitnes kluba. Kako odabrati prave treninge? Prije svega, postavite cilj zašto uopće idete u klub, a zatim slijedite jednostavan obrazac.
Nužno je
Zakažite svoj fitness klub, 1 sat, besplatne konzultacije s administratorom na recepciji
Upute
Korak 1
Postavite cilj treninga. Ako želite smršavjeti, morate pohađati 2-3 treninga snage za sve mišićne skupine i 2-4 aerobna sata bez dijela snage. Ako nastojite "ukloniti želudac", "zategnuti strane" ili na drugi način obnoviti svoja problematična područja, trebaju vam 2 treninga snage za sve mišićne skupine, 1 specijaliziranu lekciju za problematično područje i 1-3 lekcije aerobnog formata. Za one koji se samo zabavljaju, možete proći s nekoliko satova snage tjedno i nekoliko satova plesa, aerobika ili … što god želite.
Korak 2
Kada odabirete grupne lekcije snage za cijelo tijelo, imajte na umu dva naziva: "Vruće željezo" i "Pumpa za tijelo". To su certificirani programi snage cijelog tijela koje su osmislili fitnes profesionalci. Pomažu u smanjenju tjelesne masnoće i jačanju mišića. Rezultat nije "ogromni Hulk", već vitko, elastično tijelo lijepih oblika. Ako u vašem klubu nema takvih programa, potražite lekcije za TBW ili Body Correction. Na njima ćete raditi pokrete snage, ali s malim utezima i u načinu koji se više puta ponavlja.
3. korak
Kad odabirete trening za problematična područja, sjetite se školskog engleskog jezika. ABL je lekcija za trbušnjake, bokove i gluteus. Abs ili Crunch - za tisak. Ponekad u rasporedu možete pronaći treninge za gornji i donji dio tijela za "gornji" i "donji dio" tijela. Sve su ove lekcije aerobne snage, odnosno kombiniraju rad srca i mišića u višekratnom načinu rada. Ako vam engleski nije jaka strana, samo zatražite da "prevedete" neka imena administratora na recepciji kluba.
4. korak
U svijetu aerobika postoje satovi plesa (ples, latina, zumba), borbe (kickboxing, aerokick) i klasične (step, aerobik). U prvom ćete naučiti jednostavne korake i plesati male akorde, u drugom ćete oponašati štrajkove i niz udaraca, a u trećem ćete izvoditi korake na glazbu ili koreografske akorde. Ovdje samo trebate odabrati ono što volite. Svaka lekcija takvog plana savršeno jača srce i krvne žile i sagorijeva kalorije.
Korak 5
Postoje i lekcije u smjeru „inteligentnog tijela“, joge, kalanetike, pilatesa, istezanja - sve u cilju poboljšanja fleksibilnosti i ublažavanja stresa. Callanetics i Pilates namijenjeni su nadomještanju treninga snage onima kojima iz medicinskih razloga nisu prikladni. Pa, sadržaj sata joge uvelike ovisi o instruktoru, a samo vježba pomoći će ovdje odabrati.
