Članstvo u teretani, čudno, nije jamstvo lijepog, napumpanog tijela. Bez obzira na broj izvedenih vježbi, rezultat možda neće biti takav kakav očekujete. Potrebno je slijediti nekoliko osnovnih principa kako biste izgradili mišiće u teretani i postigli glavni cilj - lijepo, dobro pumpano tijelo.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prije svega podijelite svoje mišićne skupine na one koje ćete vježbati u jednom danu. Ovisno o osobnim karakteristikama, ligamenti mogu biti vrlo raznoliki, postoji samo jedno pravilo: nikada ne razradite dvije velike mišićne skupine u jednom danu, inače možete pretrenirati.
Korak 2
Zakažite svoj tjedan treninga. Svaki dan trebali biste trenirati jedan mišićni ligament. Optimalni raspored za početnike je raspored u kojem trenirate dan za danom, tako da imate dovoljno vremena za oporavak i rast mišića.
3. korak
Kombinirajte strojne vježbe s utezima. Ispravno izvedene vježbe s bučicama i utegom stavit će veći stres na vaše mišiće i brži rast, dok sprave za vježbanje mogu biti izvrstan način za pojačavanje dobitaka.
4. korak
Koristite trake za trčanje i bicikle za vježbanje kako biste maksimalno iskoristili gubitak masnog tkiva. U kombinaciji s vježbama izdržljivosti trake za trčanje i bicikli za vježbanje daju vrlo dobre rezultate.
