U borbi protiv suvišnih kilograma mnoge žene idu protiv svojih interesa, marljivo treniraju, što kao rezultat dovodi do još većeg stresa i želje da pojedu nešto slatko u ogromnim količinama. S užitkom trebate smršavjeti, a fitball dolazi u pomoć ženama.
Fitball - kondicija za lijene žene
To je mišljenje onih koji nikada nisu isprobali ovu vrstu sportskog opterećenja. Mnogi ljudi misle da je fitball neka vrsta nogometa. Ne. Fitball je kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja koje se izvode uz pomoć gimnastičke lopte.
Takva se lopta može kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini, a cijena joj je prilično jeftina i varira od 400 do 1500 rubalja, ovisno o veličini i površini lopte. Lopta može biti glatka i s prištićima. U drugom slučaju dolazi do masažnog učinka zbog trenja prištića na tijelu.
Vježbanje gimnastičkom loptom trenira spretnost i koordinaciju, normalizira krvni tlak i omogućuje vam da na razigran način ojačate sve mišićne skupine, bez jakog stresnog opterećenja na tijelu.
Fitball je koristan mnogima: mladim ženama, djeci, ženama koje očekuju dijete, pa čak i muškarci ponekad ne zanemaruju takve vježbe.
Odabir lopte je ključ uspjeha
Da bi fitball donio ne samo zadovoljstvo, već i korist, potrebno je odabrati pravu loptu za vježbanje. Ne preporučuje se naručivanje lopte za fitball putem Interneta, jer njezinu kvalitetu morate sami provjeriti.
Kupite fitball lopte u specijaliziranim prodavaonicama u vašem gradu. Ne bojte se pitati svog prodavača da isproba loptu. Držite leđa uspravna, a noge skupa. Idealna visina lopte trebala bi biti takva da vam koljena budu pod pravim kutom prema trupu, a potkoljenice paralelne s ravnim leđima.
Zbog sigurnosti lopta mora biti označena sustavom protiv pucanja. Označava se kraticom ABS (sustav protiv pucanja) ili BRQ (kvaliteta otpornog na prasak).
Ako govorimo o elastičnosti, tada normalna elastičnost gimnastičke lopte omogućuje guranje pri sjedenju za 1-2 cm.
Boja je također važna pri odabiru lopte. Odaberite onu koja je ugodna oku i privlači pažnju. Prema psihološkim istraživanjima, zelena boja smiruje, dok je narančasta uzbudljiva i uzdiže. Neka vas boja kugle nadahne za bavljenje sportom.
Vrste vježbi u fitbolu
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se izvode na lopti ili s njom. Najčešće vježbe su za leđa, unutarnju stranu bedara, stražnjicu i trbušnjake.
Jedna od nježnih vježbi za jačanje držanja i unutarnjih mišića bedara izvodi se sjedeći na lopti. Sjednite na loptu s malo razdvojenim nogama. Leđa bi trebala biti ravna. Počnite lagano skakati, kao da jašete konja. Jedan pristup trebao bi trajati najmanje dvije minute. Opustite se i opet skočite.
Ako želite obratiti pažnju na noge i stražnjicu, zauzmite ležeći položaj. Stavite čarape na loptu. Dok izdišete, podignite jednu nogu, dok udišete, spustite je. Mašuće noge ponavljajte naizmjenično 7-10 puta.
Za donji trbušnjak napucajte loptu. Dok ležite na leđima, stegnite loptu nogama i polako podignite pod kutom od 45 stupnjeva. Broji do pet i spusti ga.
Okušajte se kao gimnastičar i igrajte se s loptom. Stavite loptu na dva metra od sebe. Na prstima u dva graciozna skoka skočite do nje, lagano se spustite, uzmite loptu i polako je podignite visoko iznad glave. Hodajte poput ova dva koraka i također polako spustite se na pod. Ponovite najmanje tri puta.
Priđite zidu i postavite loptu između leđa i zida. Stavite ruke naprijed okomito na tijelo. Polako čučnite i uspravite se tako da se lopta kotrlja gore-dolje po zidu. Ova je vježba dobra za držanje tijela, gluteus i telad.
Započnite i završite svoj trening na lopti opuštajućim vježbama za leđa. Postavite se na loptu tako da vam bude ispod donjeg dijela leđa. Opustite ruke i noge šireći ih što je više moguće. Zatim se prevrnite na trbuh i opet istegnite. Odmori se leđima.
