Zahvaljujući trčanju, jača se imunitet, treniraju se srce i krvne žile, odlaze suvišni kilogrami i tijelo se bori protiv stresa. Ali nije uvijek moguće trčati svako jutro. Postoje izvrsne i učinkovite alternative trčanju koje daju izvrsne rezultate.
Nužno je
Ulica za bicikl ili skok ili prolaz za bazen
Upute
Korak 1
Pomoću bicikla možete poboljšati svoje zdravlje, ojačati mišiće i smršaviti. Tijekom bicikliranja vježba se vestibularni aparat, koordinacija pokreta i mišići nogu. Biciklizam ima pozitivan učinak na dišni i živčani sustav. Kad pedaliramo, potiče se cirkulacija koja nas štiti od proširenih vena i vegetativno-vaskularne distonije.
Korak 2
Odličan analog jutarnjem trčanju je uže za skakanje. Anaerobna tjelovježba ima blagotvoran učinak na srce, krvne žile i dišni sustav. Brzim skokovima mišići dobivaju isto opterećenje kao i brzim trčanjem (10 km / h). Uz to, prilikom preskakanja konopa, ruke se okreću u ramenskim zglobovima i nisu u opuštenom položaju, kao tijekom trčanja. Jedino je negativno to što konop za skakanje izvodimo u stanu u kojem nema dovoljno kisika, na primjer tijekom trčanja.
3. korak
Najsigurniji sport je plivanje. Kada osoba pliva, uključene su apsolutno sve mišićne skupine, napetost se ublažava s leđa i ramenog pojasa. Ovaj sport nema kontraindikacija i posebno je koristan za one koji imaju neaktivan posao. Tijekom trudnoće i ako imate kardiovaskularne bolesti, plivanje je najbolja alternativa trčanju. Plivanje samo sat vremena dnevno može ublažiti napetost, glavobolju i riješiti se stresa.
