Nekim sportašima izgradnja mišića predstavlja ozbiljan problem koji se redovitim odlaskom u teretanu jednostavno ne može riješiti. Pomažu im posebni dodaci prehrani, bjelančevine, koji nažalost nisu samo skupi, već i ne donose uvijek dobrobiti za zdravlje. Mnogi imaju tendenciju uspoređivati ove tvari s anaboličkim steroidima i zato ih žele zamijeniti.
Proteini su posebna smjesa s visokim sadržajem proteina, koju ljudsko tijelo savršeno apsorbira i pridonosi brzom nakupljanju trajne mišićne mase. Proteini ne mogu istisnuti uobičajeni protein koji sportaš dobiva iz hrane, međutim, također ga je nemoguće zamijeniti jednostavnom prehranom s visokim udjelom ovog elementa, jer masti i ugljikohidrati dobiveni hranom imaju više negativnih nego pozitivnih učinaka na lik. Osim toga, u ovom će slučaju sportaš biti dužan sastaviti jasnu prehranu koja će sadržavati točan omjer bjelančevina različitih vrsta, biljaka i životinja. To je neophodno kako bi čitav spektar potrebnih aminokiselina ušao u tijelo.
Dijeta
Hrana bogata proteinima uključuje:
- pileća prsa, - jetra, - plodovi mora,
- nemasni svježi sir, - lagani sir, - mahunarke, - pileći proteini, - mlijeko, - kefir.
Način rada
Stručnjaci za bodybuilding preporučuju uspostavu posebnog režima obroka: konzumirajte gore navedenu hranu svakih jedan i pol do dva sata u malim obrocima od po sto grama. Tijekom dana trebali biste dobiti omjer potreban za brzu izgradnju mišića: dva grama proteina po kilogramu vlastite težine.
Smatra se da je obično mlijeko u prahu razumna alternativa proteinima, koji su usput osnova mnogih proteinskih napitaka. Upravo taj nekomplicirani proizvod više od trećine sastoji se od proteina sirutke i kazeina, još pedeset posto ugljikohidrata korisnih za tijelo.
Mnogi sportaši u borbi za tako vrijedne bjelančevine prelaze na uporabu dječje hrane. Unatoč činjenici da sadrži nešto manje proteina od proteina, upravo on provocira rast i razvoj dječjeg tijela, što sportaši vješto koriste u odnosu na vlastite mišiće. Stručnjaci savjetuju da nedostatak proteina u dječjoj hrani treba nadoknaditi posebnim BCAA aminokiselinama, koje treba dodavati u posebnom omjeru za svaka 2-3 kilograma dječje hrane.
Međutim, ova se zabavna metoda smatra jednom od najskupljih i ima zakonsko pravo na postojanje, posebno u slučajevima kada dodaci proteinima nisu dostupni.
