Mnogi sportaši, poput dizača utega i bodybuildera, uz dodatak zdrave hrane bogate proteinima koriste i dodatke poput proteina. Trebali biste biti svjesni nekih pravila prilikom razrjeđivanja i uzimanja proteina.
Upute
Korak 1
Uzmite mjernu čašu, u nju ulijte 200 ml vode (umjesto vode čašu možete napuniti i sokom ili mlijekom, učinak toga neće se promijeniti, barem na gore sigurno). Za bolju topivost umjesto čaše možete koristiti shaker.
Korak 2
Dodajte 2 kašike 100% proteina od jaja (to je približno 25 grama) i temeljito promiješajte u vodi ili protresite u mućkalici.
3. korak
Uzmite proteinski shake barem jedan sat prije i sat i pol nakon treninga. Ovo privremeno ograničenje posljedica je činjenice da unos proteina postaje mnogo manje učinkovit zbog činjenice da se brzina njihove razgradnje i asimilacije u tijelu značajno smanjuje u procesu oporavka.
4. korak
Iako se optimalnom pojedinačnom dozom unosa bjelančevina jaja smatra doza jednaka 25-30 g proizvoda, isključujući glavni obrok, dnevnu potrebu za proteinima izračunajte u gramima. Za ovaj izračun upotrijebite sljedeću formulu: svoju tjelesnu težinu, izraženu u kilogramima, pomnožite s 2-2,5. Ova formula izražava ukupnu potrebu za proteinima u gramima, gdje je 2 (2, 5) broj grama proteina. dan na 1 kg težine sportaša. Ovom visoko koncentriranom formulom možete zadovoljiti do 50% svoje dnevne potrebe za proteinima.
Korak 5
Ako želite postići uistinu učinkovite rezultate uzimanjem proteina, tada redovito vježbajte, ne izlazi iz svog rasporeda treninga. Uz to, prehranu obogatite mesom, ribom, mlijekom, svježim sirom, vrhnjem, kao i ostalim mliječnim proizvodima, svježim povrćem i voćem. I budite sigurni da spavate najmanje 8 sati dnevno.
