Prije nego što počnete raditi vježbe dizanja ramena, obavezno se posavjetujte ne samo sa svojim kondicijskim trenerom, već i sa svojim liječnicima kako ne biste naštetili kralježnici tijekom njihove primjene.
Upute
Korak 1
Započnite ne u teretani, već s naizgled uobičajenim vježbama za poboljšanje držanja tijela, jer puno vašeg držanja ovisi o tome jesu li vam ramena spuštena ili ne. Tijekom vježbanja u početku nemojte naprezati leđne mišiće, kako ih ne biste povukli ili oštetili kralježnicu.
Korak 2
Uzmi bučice, stani u početni položaj: noge zajedno, ruke uz tijelo. Nagnite se naprijed dok podižete ruke. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta.
3. korak
Početni položaj: noge zajedno, ruke s bučicama blago savijenim u laktovima. Pokušavajući spojiti lopatice, povucite ruke na trup. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.
4. korak
Odložite bučice neko vrijeme i lezite na pod. Početni položaj: ruke iza zatiljka, noge čvrsto pritisnute na pod. Iz ovog položaja pokušajte se popeti što je više moguće. Napravite ovu vježbu najmanje 10 puta. Ne odmarajte se između trzaja radi jačeg učinka.
Korak 5
Počnite vježbati na vodoravnoj traci. Prvo napravite nekoliko redovitih natezanja okrenutih prema šipci. Zatim se prevrnite, uhvatite vodoravnu traku i pokušajte se stražnjim dijelom glave privući do nje. Ovu vježbu možete otežati širenjem ruku što je šire moguće. Uzmi više setova.
Korak 6
Ne zanosite se vježbama dizanja utega. To vam može spustiti ramena još više. Uz to, imajte na umu da je gotovo nemoguće radikalno promijeniti čovjekov ustav.
Korak 7
Vježbajte jogu kako biste tonus i poboljšali vještine disanja. Vjerojatno će vam ove tehnike pomoći da malo podignete svoja viseća ramena, i doslovno i figurativno.
Korak 8
Idi plivati - slobodno ili leptir. Ove će vam tehnike plivanja istovremeno pomoći da podignete ramena, naučit će vas kako disati i ojačati mišiće leđa.
