Ideja o lijepoj dojci vremenom se mijenjala. Sada je idealna dojka koja uz bilo koji pokret tijela zadržava isti oblik. Stoga veličina nije glavna kvaliteta. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je ton dojke, naglašavajući njezinu elastičnost. Visoke grudi izgledaju lijepo, u kombinaciji s vitkim tijelom i dobrim držanjem tijela.
Nužno je
- - Gimnastička platforma;
- - utezi za vježbanje;
- - hladna voda.
Upute
Korak 1
Prije svega, trebate odabrati pravi grudnjak kako biste održavale grudi u ugodnom položaju. Imajte na umu da je preusko ili previše prostrano jednako štetno za prsa. U labavom donjem rublju prsa će se objesiti, a u uskom donjem rublju krvotok će biti poremećen. Kada se bavite sportom, nosite poseban grudnjak koji će pružiti pouzdanu potporu mliječnim žlijezdama tijekom stalnih kolebanja i trzaja.
Korak 2
Pratite svoju težinu. Prekomjerna stečena težina dovest će do strija na koži. Dramatični gubitak kilograma zauzvrat će dovesti do gubitka unutarnjeg masnog sloja, uslijed čega će grudi opustiti. Kontrolirajte svoje držanje tijela. S ispravljenim ramenima i ispravljenim leđima, mišići prsa preuzimaju dio tereta, uslijed čega prsa postaju napeta.
3. korak
Ljeti se pokušajte sunčati „u toplesu“, to stvara dodatni teret na koži dojke, koja je dvostruko tanja nego na licu. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti počinje brže stareti. Na području dekoltea mogu se stvoriti bore i staračke pjege. Izbjegavajte kontakt grudi s vrućom vodom i sapunom kako biste izbjegli isušivanje kože. Navlažite kremom koja sadrži vitaminske komplekse.
4. korak
Gubitak mišićnog tkiva dovodi do opuštenosti dojki. Postoje posebne vježbe za izgradnju mišića koji mogu držati prsa na pravom mjestu. Kleknuvši, stavite ruke na rub sofe ili posebne platforme udaljene 1 metar od vas. Savijte laktove i prsima dodirnite platformu. Zatim zauzmite početni položaj. Tijekom vježbe nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, a ruke držite u širini ramena. Ponavljajte koliko god možete, postupno radeći do 15 ponavljanja. Kad savladate vježbu, to možete izvesti gurajući se s poda.
Korak 5
Vježbe za mišiće prsa mogu se izvoditi pomoću ekspandera. Sjednite na stolicu ili stanite na pod i ispravite ramena i ispravite leđa. Ekspander držite u razini ramena ispred sebe. Počnite širiti ruke u bokove. Ispružite ekspander vraćajući ruke što je dalje moguće. Zadržite 10 sekundi na krajnjoj točki i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 15 puta. Pazite da su vam ruke u ravnini.
Korak 6
Postoji još jedna vježba koja se može izvoditi s bučicama ili bez njih. Stavite noge u širinu ramena, jednu ruku stavite na bedro, a drugu u veliki krug, naprežući mišiće prsa. Zamahnite tri puta naprijed, a zatim natrag. Zatim učinite isto promjenom ruke. Ukupno - 10 ponavljanja za svaku ruku, a zatim zaokrenite isti broj puta objema rukama istovremeno.
Korak 7
Voda je dobra pomoć za preoblikovanje grudi. Hladna voda povećava protok krvi. Međutim, kako bi se postigli dobri rezultati, preporuča se provođenje postupaka s vodom najmanje tri puta dnevno. Navlažite dojku spužvom umočenom u vodu čija je temperatura 15 ° C ili dojku poprskajte raspršivačem s vodenom prašinom, dodajući u bočicu nekoliko kapi kamilice.
