Da bi vam noge uvijek bile vitke i lijepe, trebate ih stalno održavati u formi, međutim, kao i cijelo tijelo. A to zahtijeva integrirani pristup koji se sastoji od uravnotežene prehrane, sustavne tjelesne aktivnosti i vodenih postupaka.
Upute
Korak 1
Ako želite ukloniti mlohavost na nogama, tada prvo preferirajte intenzivnu tjelesnu aktivnost. Nakon što ste noge doveli u željeni oblik, morat ćete ih samo malo održavati u dobroj formi, posvećujući vježbama po 20 minuta tri puta tjedno.
Korak 2
Uzmite u obzir da redoviti konop za skakanje, hula-hoop, odnosno obruč, biciklizam, trčanje i plivanje, pomaže kod celulita i opuštenih tkiva na nogama i stražnjici. Odaberite bilo koju vrstu vježbanja koja vam se sviđa i radite je neprestano. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja, noge će vam se osjetno promijeniti.
3. korak
Ako volite jutarnje vježbe, tada su sljedeće vježbe prikladne za vas. Stanite na noge, napravite 15-20 zavoja tijela prema naprijed i sa strane. Skočite nekoliko sekundi na nožne prste, napravite 10-15 čučnjeva, a zatim nekoliko minuta kružnim pokretima bokovima.
4. korak
Stanite na sve četiri, držeći dlanove i bokove u istoj razini. Naizmjenično istegnite noge unatrag, podižući ih do maksimalne visine i držeći ih na gornjoj točki nekoliko sekundi.
Korak 5
Sjednite na pod s nogama ispruženim naprijed. Istodobno rotirajte stopala obje noge prema unutra istiskujući stražnjicu.
Korak 6
Lezite na leđa s rukama na bokovima. Polako podignite ravne noge, držeći ih zajedno, i učvrstite se u ovom položaju 10-15 sekundi. Pokušajte ne odmarati ruke na podu.
Korak 7
U prehranu dodajte više voća, povrća, začinskog bilja, orašastih plodova. Za pića preferirajte svježe sokove, zeleni čaj i negaziranu mineralnu vodu.
Korak 8
Pokušajte smanjiti količinu čipsa, krutona, lepinja i druge brze hrane. Slatkiši se mogu zamijeniti suhim voćem. Umjesto životinjskih masti, koristite biljne masti, na primjer, salatu prelijte maslinovim / suncokretovim uljem, a ne majonezom. Bolje je u potpunosti odbiti prženu i dimljenu hranu, barem na neko vrijeme.
Korak 9
Počnite se tuširati kontrastnim jutrom. Savršeno budi tijelo i daje mu snagu. Osim toga, takav tuš s vremenom je u stanju ukloniti gotovo svaki problem s kožom, čak i strije i opuštenu kožu.
Korak 10
Ne zaboravite biti kreativni, nasmiješiti se i imati šaljiv stav prema svemu. U program transformacije možete dodati ili oduzeti nešto svoje. Ili ga nekako diverzificirati. Na primjer, dok ležite u kadi, napravite "bicikl".
