Neki ljudi daleko od toga da vole profesionalni sport sa stalnim iscrpljujućim treninzima. Mnogima je jednostavna želja održati mišiće u dobroj formi.
Upute
Korak 1
Stvorite novu dnevnu rutinu. Zapamtite da da biste postigli bilo koji, pa i najmanji cilj u sportu, morate radikalno promijeniti svoj režim. Ako ste ranije spavali kasno navečer, sada biste trebali napraviti određene prilagodbe.
Korak 2
Pokušajte ranije spavati, po mogućnosti u 23.00-00.00. Ustanite iz kreveta u isto vrijeme, odnosno oko 07.00 sati ujutro. Naravno, sve ovisi o vašoj aktivnosti. Važno je uštedjeti jedan sat čistog vremena ujutro za određene vježbe.
3. korak
Ujutro napravite kratki jog. Ako je moguće u vašem prebivalištu, trčite svako jutro 10-15 minuta. S vremenom ćete moći prijeći veće udaljenosti, ali to će za početak biti dovoljno.
4. korak
Radite opće vježbe za zagrijavanje. Nakon trčanja prošećite nekoliko stotina metara do sportskog terena ili tamo gdje možete dodatno vježbati. Udahnite i udahnite nekoliko puta duboko. Zatim napravite istezanje ruku, nogu, leđa, kao i savijanje, okretanje i polucijepanje. Osjetite kako svi vaši mišići rade. Ako želite, napravite nekoliko vježbi za prsa i trbušnjake: neravne šipke, klupa itd.
Korak 5
Uključite jogu u svoju rutinu vježbanja. To možete izravno nakon trčanja ili navečer nakon posla. Joga će vam pomoći da uvijek budete u dobrom tonu, jer utječe i na mišiće i na ljudsko tijelo. Vrlo je teško skladno se razvijati bez posebnih vježbi disanja.
Korak 6
Posjetite bazen otprilike 1-2 puta tjedno. Plivanje je svestran sport koji će održati sve vaše mišićne skupine u dobroj formi. Pređite udaljenost u opuštenom načinu mijenjajući stilove. Primjerice, prvo plivate prsno, pa leđno i na kraju slobodno.
