Sigurno ste barem povremeno željeli postati ljepši i vitkiji, dati izgledu one osobine koje vam nedostaju i postići savršenstvo. Pazeći na ljepotu svog tijela i trudeći se da ga održavate, vi time podržavate svoje intelektualne i kreativne snage - osoba koja se održava u formi automatski postaje uspješna i savršena u svojim drugim poslovima. Da biste održali kondiciju, samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
Upute
Korak 1
Sport je ključni aspekt vašeg načina života. Treninzi trebaju biti redoviti i ciklični. Njihov intenzitet može ovisiti o vašem trenutnom zdravstvenom stanju, dobu godine i drugim uvjetima. Redoviti trening odnosi se na napredak i kretanje.
Korak 2
Također imajte na umu da tjelesna aktivnost neće imati željeni učinak ako se ne hranite dobro. Izbacite iz prehrane masnu i visokokaloričnu hranu, nemojte se prejesti, jedite često i u malim obrocima.
3. korak
U roku od pola sata nakon sportskog treninga konzumirajte 50-100 g ugljikohidrata koji se nalaze u krumpiru, riži, tjestenini, bananama i drugoj hrani. Ugljikohidratni kokteli također se dobro apsorbiraju nakon treninga.
4. korak
Jedan sat nakon treninga popijte proteinski shake ili pojedite obrok koji sadrži proteine za popravak tkiva. U prehranu uključite ribu, perad, bjelanjke, puretinu i mliječne napitke.
Korak 5
Još jedna važna točka koja je potrebna zdravoj osobi koja se održava u formi je san. Spavajte najmanje 6-8 sati dnevno - ovo je vrijeme koje je tijelu potrebno za odmor i oporavak.
Korak 6
Dovoljno spavanja pomoći će vam da ostanete zdravi, budni i snažni. Izbjegavajte prekomjerni rad, depresiju i stres. Planirajte dan kako biste bili u toku sa svime - poslom, vježbanjem, šetnjama, čitanjem knjiga, gledanjem filmova i još mnogo toga.
Korak 7
Tijekom dana uvijek biste trebali imati malu količinu slobodnog vremena gdje se možete opustiti i opustiti. Uživajte u životu - samo veseli ljudi mogu biti uistinu lijepi.
Korak 8
Ne zaboravite na njegu tijela - tuširajte se kontrastom, koristite maske, pilinge i pilinge tijela, idite na preventivnu masažu.
