Ponekad se buduće majke nazivaju "kristalnim vazama". I to je točno, jer maleni i slabi muškarac živi u ženi. Ali to uopće ne znači da se trudnice ne bi trebale baviti sportom. Vježba je potrebna dok nosite dijete, jer priprema tijelo za porod.
Tijekom trudnoće potrebno je vježbati. Napokon, fitness pomaže kontrolirati krvni tlak i razinu šećera u krvi, priprema mišiće i ligamente za ozbiljan stres i normalizira težinu. Studije pokazuju da su žene koje su se bavile određenim sportom tijekom trudnoće lakše rađale. Imali su slabije i kraće kontrakcije, a ako je postojala potreba za carskim rezom, rehabilitacijski period bio im je kraći.
Ali, naravno, nisu svi razredi pogodni za buduće majke. Primjerice, trudnice su mišljenja da je vožnja biciklom korisna dok nosi dijete. Ali zapravo je ta aktivnost strogo zabranjena, jer to je vrlo traumatičan sport. U trudnica se, zbog promjena u protoku krvi, mijenja i brzina reakcije. Oni. žena u položaju kontrolira bicikl puno gore i može pasti čak i na ravnoj stazi. A svaka ozljeda prijeti problemima s djetetom.
Također nije poželjno njihati prešu, izvoditi oštre pokrete i dizati utege. Ali sve ostale vježbe mogu se izvoditi, iako polako i mirno. Na primjer, možete raditi zavoje, okrete, čučnjeve, zamahe rukama i nogama. Između predavanja trebala bi biti stanka od najmanje 24 sata. Najbolje je kondiciju raditi 2-3 puta tjedno po 40-60 minuta.
Da biste pripremili tijelo za porod, trebate izvesti određeni skup vježbi. Možete ga sastaviti sami ili uz pomoć instruktora. Prije početka treninga najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom jer sve trudnoće nisu iste. I, možda, imate bilo kakve kontraindikacije.
Skup predavanja trebao bi sadržavati vježbe za razvoj sljedećih mišića: trbuha, leđa, dna zdjelice. Također je poželjno izvoditi radnje usmjerene na poboljšanje koordinacije pokreta, prevenciju ravnih stopala i bavljenje vježbama disanja. Naravno, vježbanje ne smije biti usmjereno na gubitak kilograma. Vaš je zadatak ojačati mišiće, pripremiti ih za porod.
