Pred nama su gotovo dva tjedna praznika. Kako se motivirati za odlazak na trening nakon Nove godine? Koji su smjerovi prikladni za ugodan ulazak u proces treninga? Na ova i druga pitanja odgovara Ruslan Panov, stručni metodolog i koordinator usmjerenja grupnih programa savezne mreže fitnes klubova X-Fit.
Nužno je
Sportska odjeća, članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Nova godina je već vrlo blizu, a mi smo već počeli sastavljati planove za sljedeću godinu: započeti novi život, smršati, otići na studij, krenuti na dugo očekivano putovanje - kako bismo se konačno pobrinuli za sebe. Zašto čekati? Zašto ne započeti, primjerice, trening na novogodišnjim praznicima, kad ima vremena, nema se kamo žuriti, a u fitness klubovima je besplatan? Ako tek počinjete vježbati ili ako već duže vrijeme redovito vježbate, novogodišnji blagdani dobra su prilika da što aktivnije poradite na svom kondicijskom cilju.
Korak 2
„Najbolje za novogodišnji program u X-Fit Stoleshnikov su X-Gravity i TRX - trening sa sistemima zaprega koji daju poseban osjećaj vlastitom tijelu tijekom vježbanja. Ovo je najbolja opcija za ulazak u proces treninga, jer se maksimalna pažnja ne poklanja intenzitetu, već tehnici izvođenja vježbi, savjetuje Ruslan Panov. - HIIT treninzi također će biti korisni. Intervalni treningi tjelesne težine visokog intenziteta prilično su kratki - samo 30 minuta, ali istodobno su najučinkovitiji zbog intervala rada u različitim smjerovima: kardio, snage i funkcionalnosti. Istodobno, protokol za rad s vlastitom težinom potpuno je siguran."
3. korak
Bolje je započeti s grupnim programima i individualnim predavanjima s osobnim trenerom. Ako stalno ne vježbate s trenerom, bilo bi korisno odraditi barem nekoliko treninga. Raspored kluba X-Fit Stoleshnikov izgrađen je na takav način da u kombinaciji ti treninzi daju raznoliko opterećenje svim mišićnim skupinama, istovremeno razvijajući izdržljivost, fleksibilnost i brzinu. Svi se programi temelje na patentiranom sustavu provjerenih metoda treninga Smart Fitness, suština funkcionalnog treninga, koji vam omogućuje usklađivanje tjelesnog rada i vraćanje pokreta u njihovu prirodnu slobodu. Učinak se postiže formiranjem klijentovog razumijevanja principa biomehanike.
4. korak
Kako bi rezultat bio primjetan odmah, preporuča se posjetiti fitnes klub svaki dan, ali s drugačijim opterećenjem. Primjerice, dva treninga tjedno trebaju biti što intenzivnija, intervalna, dva - funkcionalna i još dva - za oporavak; poželjno je izmjenjivati.
Korak 5
Ako još nije moguće surađivati s osobnim trenerom, možete se trenirati u X-Fit Stoleshnikovu. Piktogrami, slike, QR kodovi koje čita mobilni telefon pomoći će vam da se snađete: oni pokazuju s kojom je mišićnom skupinom oprema dizajnirana za rad. Tako, šetajući simulatorima, možete dobiti složeno energetsko opterećenje svih mišićnih skupina. Klub nudi i izvrsnu kardio liniju sa svim mogućim vrstama tereta: od standardnih traka za trčanje do mehaničkih, gdje sve ovisi o tome koliko su noge osobe koja trči na njima otporne, standardne elipse, bicikle za vježbanje, imitacija hodanja stepenicama "širokim" koracima. Ovdje su prikupljene najnaprednije tehnike i najbolja oprema vodećih svjetskih proizvođača.
Korak 6
U X-Fit klubu Stoleshnikov možete vježbati čak i ako nemate klupsku karticu. Jedan trening, blok treninga, spa, masaža, fitness bar - možete doći u bilo koje vrijeme, sve usluge kluba su vam na raspolaganju. Ako se još niste odlučili za poklone za najmilije - možda je upravo to ono što vam treba. Gostujući posjet, probni dio treninga i wellnessa u klubu u samom srcu glavnog grada, dostojan je i dobrodošao poklon.
Klub je otvoren svim praznicima, osim 1. siječnja, od 8:00 do 23:00, uključujući subotu i nedjelju.
Korak 7
Profil tvrtke X-Fit
X-Fit najveći je savezni lanac međunarodnih fitness klubova u premium i segmentu poslovne klase u Rusiji. Jedan od trojice lidera u domaćoj fitness industriji.
Povijest X-Fita započela je 1989. godine, kada je u moskovskom parku Lianozovo otvoren jedan od prvih privatnih teniskih klubova u Rusiji. To je bio jedinstveni projekt za svoje vrijeme, zasnovan na staroengleskim tradicijama elitne klupske rekreacije. Teniski klub brzo je postao popularan među ljudima koji cijene atmosferu udobnosti i udobnosti, koji razumiju blagodati zdravog načina života.
Nekoliko godina kasnije, u blizini teniskog kluba pojavio se prvi fitness studio, koji je postao baza za budući punopravni, ultramoderni fitness klub s bazenom X-Fit u Altufevu. Daljnji razvoj mreže bio je brz: 2005. godine pet klubova, uključujući jedan regionalni, već je djelovalo pod markom X-Fit, a 2010. - 19 fitnes centara u glavnom gradu i većim ruskim gradovima. Danas savezna mreža uključuje više od 80 fitnes klubova u Moskvi, Kazanju, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižnjem Novgorodu, Permu i drugim gradovima.
Tvrtka djeluje na tržištu pod dvije marke: kupci mogu odabrati X-Fit klubove pune veličine površine veće od 2.500 m2 ili klubove u demokratskom Fit-Studio formatu. Trenutno je preko 350 tisuća ljudi članova fitnes klubova X-Fit u cijeloj zemlji.
Lanac je 2015. godine patentirao Smart Fitness sustav provjerenih metoda koji su razvili stručnjaci tvrtke, a koji je osnova svih programa obuke X-Fit. U rujnu 2017. sustav je ažuriran i ponovno pokrenut - Smart Fitness vol. 2.0 vrijedi u svim fitness klubovima lanca. Tvrtka je osnovala i vodi X-Fit PRO fakultet, koji uključuje nekoliko desetaka obrazovnih programa za profesionalce u fitnes industriji i široku publiku.
X-Fit ima više od pedeset prestižnih nagrada, nagrada, diploma i počasnih certifikata. Među njima: u 2018. i 2017. godini mreža fitnes klubova postala je laureatom godišnje državne nagrade u području podrške sportu i zdravom načinu života „Sport i Rusija“u nominaciji „Najbolji inovativni fitnes klub“; poslovna nagrada za javnu aktivnost "Best in Russia / Best.ru" - prema rezultatima 2015. godine, lanac X-Fit prepoznat je kao najbolji u kategoriji "Mreža sportskih klubova"; "Moskovski poduzetnik - 2016." i "Moskovski poduzetnik - 2015." u kategoriji "Najbolji lanac fitnes klubova u Moskvi"; "Moskovski poduzetnik - 2014." u kategoriji "Usluge u području sporta"; "Osoba godine - 2011" u nominaciji "Za stvaranje najveće mreže fitnes klubova" prema RBC-u; Poduzetnik godine 2010. u kategoriji Usluge Ernst & Young; diploma moskovske vlade "Moskovski poduzetnik" u kategoriji "Medicina, slobodno vrijeme, sport i zdravstvene usluge"; prva ruska nagrada na polju ljepote i zdravlja "Grace"; Grand Prix "Najbolji umreženi fitnes centar" i mnogi drugi.
