Sportaši koji određeno vrijeme treniraju za kilažu pitaju se - kako zadržati stečene kilograme nakon prolaska kroz ovaj ciklus? Napokon, mnogi nemaju zadatak stalno učiti. Da biste sačuvali mišiće, morate znati nekoliko važnih karakteristika tijela.
Upute
Korak 1
Ponovno procijenite prehranu. Kada osoba teško trenira kako bi dobila na masi, tada treba povećati unos proteina. Izvažite i pomnožite ovaj pokazatelj sa 3. To će biti dnevni unos proteina u tijelo. Za odraslu osobu to je oko 240-300 g. Ali to će biti previše za održavanje mase. Smanjite ovaj pokazatelj za otprilike polovicu. Tada će vaše tijelo početi trošiti malo više od dnevne vrijednosti obične osobe. To će pomoći u održavanju mase.
Korak 2
Jedite u redovitim razmacima. Opet, ne zaboravite na dosljednost unosa hrane. Stare navike vrlo je teško iskorijeniti preko noći. Recimo da ste jeli 5-6 puta dnevno svaka 3 sata kako biste se udebljali. Smanjite ovu količinu na 4 puta. Tada masu možete održavati u ravnoteži.
3. korak
Trenirajte 2 puta tjedno. Ako ne samo da ne želite smršavjeti, već i održati mišićni tonus, tada ipak morate ići u teretanu. Naravno, više se ne trebate iscrpljivati s 3 ili 4 pojedinačna treninga tjedno po 1,5 sata. Podignite željezo u utorak i petak na 60 minuta. Obratite pozornost prije svega na osnovne mišićne skupine: prsa, leđa, bokovi, potkoljenica, ramena. Ne radite više od 3-4 vježbe na jednom treningu i odmah idite u svlačionicu.
4. korak
Ujutro radite opće vježbe za zagrijavanje. Dopunite svoj ciklus vježbanja u teretani redovitim tjelesnim odgojem. To će pomoći mišićima da se brže oporave od prethodnog stresa. Stvorite sebi individualnu rutinu vježbanja. Općenito, bilo koji od njih mora nužno uključivati istezanje (leđa i noge), savijanje naprijed i natrag, kao i zamahivanje nogu i ruku. Radite ih nakon jutarnjeg trčanja ili kod kuće nakon buđenja.
Korak 5
Odmarajte se nakon bilo koje vrste aktivnosti. Ključ održavanja mase nakon ciklusa je trošenje manje kalorija nego što ih trošite. Samo dobrim snom i odmorom tijekom dana možete postići ovaj cilj. Također pokušajte održavati unutarnju ravnotežu čak i u stresnim situacijama.
