U mladosti, kad smo puni snage i energije, većina nas puno pažnje posvećuje svojoj tjelesnoj kondiciji, redovito se baveći raznim sportskim disciplinama. S godinama postaje sve teže obraćati pažnju na tjelesni odgoj, utječe nedostatak vremena, umor i druge okolnosti. Ali samo redovita tjelovježba može ispuniti naš život energijom, energijom i učiniti ga sretnim.
Dobro je početi vježbati u bilo kojoj dobi. Posebno za ovo, odabrali smo nekoliko mogućnosti za tjelesne vježbe za žene nakon 45 godina, koje će vam za mjesec dana pružiti dobro raspoloženje i vitalnost, kao i ojačati zdravlje, učiniti vašu figuru vitkijom i privlačnijom.
Istezanje
Krenimo s disciplinom koja odgovara svima bez obzira na trenutno zdravstveno stanje - istezanje. Morate izvesti niz vježbi istezanja s iznimnom preciznošću, bez žurbe. Pomoću ovog seta vježbi u kratkom vremenu možete obnoviti i ojačati mišiće i zglobove, kao i tijelo učiniti fleksibilnijim i plastičnijim. Tijekom istezanja važno je pravilno disati, čime se mišići zasićuju potrebnom količinom kisika, zbog čega se aktiviraju metabolički procesi. Dugotrajne sesije istezanja značajno će izgubiti na težini, čak i za žene s "teškim" mišićima kuka.
Skup vježbi istezanja možete izvoditi i ujutro i nakon glavnog treninga u teretani. Dovoljno je posvetiti ovom procesu pola sata tri puta tjedno i osjetit ćete opipljiv rezultat.
nordijsko hodanje
Druga sportska aktivnost koja ne zahtijeva posebnu pripremu i prikladna je za svaku ženu je nordijsko hodanje. Ova vrsta treninga stječe ogromnu popularnost u cijelom svijetu, a sve zahvaljujući posebnom pristupu, kada se u procesu hodanja koriste posebni štapići. Upravo ti omogućuju korištenje 90% mišića tijekom kretanja. Ova vrsta treninga savršena je za žene s prekomjernom tjelesnom težinom, jer ovakvo hodanje sagorijeva gotovo 50% više kalorija nego tijekom tradicionalnog treninga u teretani.
Kupanje u bazenu
Onima koji se ne žele iscrpljivati svakodnevnim treninzima u teretani, plivanje će pomoći vratiti zdravlje. Redovita tjelovježba, barem 2-3 puta tjedno, imat će čudesan učinak. U roku od mjesec dana nakon početka treninga primijetit ćete rezultate. Plivanje ne trenira samo dišni sustav, već i srce, jača mišiće i zglobove, a redoviti posjeti bazenu također kaljenje tijela. Za one kojima je dosadno samo plivanje, možete se prijaviti na satove vodenog aerobika u grupi. Ova vrsta vježbanja pogodna je za sve, bez obzira na zdravlje i dob. Već tijekom prvog tjedna treninga osjetit ćete nalet snage, povećati učinkovitost i normalizirati san.
Vožnja biciklom
U toploj sezoni biciklizam će biti dobra alternativa tradicionalnom fitnesu. Vožnja ovim vozilom bit će izvrstan kardio trening, jer prema istraživanjima znanstvenika sa Sveučilišta Purdue, redovita uporaba bicikla smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za više od 50%. Uz to, ljetni izlet izvan grada, u park ili šumu popraćen pjevom ptica, ublažava stres i poboljšava dobrobit. Glavna stvar kada vozite bicikl je ne pretjerivati. Odaberite optimalni način vožnje i udaljenost, povećavajući ovaj pokazatelj s vremenom.
Pilates
Pa, u zaključku bih želio razgovarati o brzo stječućem popularnom obliku kondicije, koji je stvorio njemački sportaš i trener Joseph Pilates. Razvio je poseban set vježbi za treniranje kralježnice koji vam omogućuje rješavanje svih glavnih problema s tjelesnim stanjem i zdravljem. Naravno, za aktivne ljubitelje fitnesa ovaj pristup može se činiti dosadnim, ali njegova je učinkovitost dokazana na temelju mnogih istraživanja. Redoviti pilates treninzi pomoći će vam da postignete dobro držanje tijela, fleksibilne zglobove, čvrste mišiće i sjajne trbušnjake.
Zapamtite, dob nije prepreka bavljenju sportom, već samo mala nijansa. Glavna stvar je želja i ispravan pristup. Ako uz tjelovježbu želite postići izvrsne rezultate, ojačati svoje zdravlje i poboljšati dobrobit, ne zaboravite na zdravu prehranu i svakodnevnu rutinu.
