S takvim poteškoćama skupljena mišićna masa odlazi, samo morate početi jesti malo manje. Praksa pokazuje da ako je osoba na niskokaloričnoj dijeti, tada 50% odlazeće mase čini masnoća, ali preostalih 50% čine mišići. Sposobnost ne gubljenja mišićne mase korisna je ne samo za sportaše, već i za obične ljude na dijeti, jer su mišići glavni potrošači energije. Ako se njihova masa smanji, tada se metabolizam usporava, a kao rezultat, brzina sagorijevanja tjelesnih masti.
Upute
Korak 1
Obratite posebnu pažnju na trening snage. Sportaši izmjenjuju visokokalorične programe s niskokaloričnim programima, jer tijekom povećanja mišića neizbježno dolazi do povećanja masnoće. Razdoblje kada odlazi naziva se i "sušenjem". Tijelo kojem nedostaje kalorija za dobivanje energije, sagorijeva ne samo masnoću, već i mišiće, ako se za to vrijeme ne vježba.
Korak 2
Obično ljudi vole mršavljenje aerobnih kompleksa za vježbanje, jer dobro sagorijevaju masnoće. Ali oni praktički ne poboljšavaju stanje mišića, zato svakako uključite u svoje složene anaerobne vježbe koje imaju izražen učinak očuvanja mišića. To će vam pomoći održati mišićnu masu čak i ako ste na niskokaloričnoj dijeti.
3. korak
Jedi ispravno. Da bi tijelo sagorijevalo masnoće i ne trošilo mišiće, morate povećati količinu proteinske hrane koja je bitna za mišićno tkivo. Nadoknadite izuzeće ugljikohidratne hrane proteinima. Za svaki kilogram tjelesne težine trebat će vam oko 2 grama proteina ako ste u fazi sagorijevanja masti.
4. korak
Ako aktivno vježbate i unosite više od 2 g proteina po 1 kg tijela dnevno, povećajte količinu konzumiranih bjelančevina, istovremeno smanjujući postotak ugljikohidrata u svom jelovniku. Za one koji su skloni nakupljanju masti, jednostavno smanjenje ugljikohidrata, ali ne i smanjenje proteina, već mogu postići rezultate.
Korak 5
Za neprofesionalne sportaše, ljude koji samo smršave i ne žele izgubiti mišiće, iste preporuke djeluju. Prijavite se za teretanu ili fitnes klub, odvojite vrijeme za trening snage. Jedite više mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, pa čak i uz nisku razinu aktivnosti snage, nećete izgubiti mišićnu masu.
