Zadnjica i noge kod žena, nažalost, najgore mršave. Da biste popravili situaciju, možete koristiti poseban simulator za trening - steper. Uz pomoć ovog jednostavnog uređaja lako će se mišići brzo zategnuti, tonizirati, a noge i figura učiniti vitkijima.
Mnogi ljudi koji su ga već isprobali u praksi savjetuju korištenje takve sportske opreme za oblikovanje tijela i mršavljenje. Danas su u prodaji i mini simulatori ove vrste. Takvi steperi, sudeći prema recenzijama, idealni su za vježbanje kod kuće.
Koji je uređaj
Steper spada u skupinu kardiovaskularne opreme. To jest, trening s njegovom primjenom omogućuje ne samo zatezanje mišića i uklanjanje prekomjerne težine, već i poboljšanje zdravlja.
To je koračni simulator koji reproducira penjanje stepenicama. Ime mu potječe od engleskog "step", što u prijevodu znači "korak". Svrha ovog uređaja za vježbanje je prvenstveno jačanje mišića:
- potkoljenice;
- bokovi;
- zadnjica.
Pozitivni zdravstveni učinci vježbanja na steparu očituju se u jačanju kardiovaskularnog sustava, kao i razvoju i stimulaciji dišnog sustava.
Raznolikosti uređaja
Steperi se razlikuju prvenstveno po veličini i funkcionalnosti. Kao što je već spomenuto, uređaji ove vrste danas se prodaju na tržištu:
- običan;
- mini modeli.
Prva vrsta stepera najčešće se kupuje za teretane. Dizajn takvih modela obično uključuje rukohvat i poluge za stvaranje dodatnih opterećenja.
Mini steperi prikladniji su za treninge kod kuće. Takve modele odlikuje kompaktnost i mala težina. Predstavljaju jednostavnu platformu s pedalama. U nekim slučajevima takvi steperi mogu biti dodatno opremljeni trakama otpora, što vam omogućuje istodobno treniranje leđa i ruku.
Također, trenažeri koraka ove vrste mogu biti:
- klasična;
- balansiranje;
- rotacijski.
Prva vrsta koraka točno simulira penjanje stepenicama.
Modeli uravnoteženja dodatno pomažu u razvijanju koordinacije pokreta kod polaznika. Takvi modeli, kada se koriste, pomiču težište osobe u različitim smjerovima. Uređaji ove sorte često se nazivaju steperima "rock and roll". Njihovo vježbanje zaista nalikuje ovom energičnom plesu.
Rotacijski modeli tijekom treninga dodatno opterećuju leđa. Prilikom izvođenja vježbi na takvim uređajima, između ostalog, trebate napraviti zavoje u tijelu. Značajka ove vrste stepera je povećani intenzitet nastave.
Za 10 min. trenirajući na takvom modelu, osoba odmah dobiva potrebno opterećenje na gotovo svim mišićima tijela. Posebno korisne vježbe na takvim steperima bit će za one žene koje žele urediti problematično područje "golife".
Tu su i stepenici:
- mehanički;
- električni.
Prva vrsta opreme isporučuje se s dva cilindrična klipa. Kada pritisnete papučice, one se naizmjenično komprimiraju i otpuštaju. Prednosti takvih stepera uključuju prije svega tih rad i nisku cijenu.
Električni modeli ove sportske opreme provode princip otpora magnetskih papučica. Takvi steperi su skupi, ali imaju naprednu funkcionalnost. Najčešće se modeli ove sorte ugrađuju u teretane.
Povratne informacije o rezultatima korištenja
Steperi su se na domaće tržište počeli isporučivati prilično davno. U skladu s tim, na internetu postoji puno recenzija o uređajima ove vrste. Kakve rezultate možete postići trenirajući steperom?
Sudeći prema pregledima dostupnim na Internetu, takav uređaj pomaže u jako zatezanju mišića. U početku, kako su primijetile žene koje su već kupile takvu sportsku opremu, može biti prilično teško trenirati na steperu. U svakom slučaju, više od 10 minuta. trening u ranim danima, obično nitko ne izdrži. Međutim, postupnim povećanjem opterećenja, vrijeme vježbanja u budućnosti lako se može dovesti do potrebnih 30 minuta.
Prvi rezultati, sudeći po recenzijama, sa svakodnevnim treningom na steperu uočljivi su već oko trećeg tjedna. Nakon 1-1,5 mjeseci vježbanja, mišići nogu, stražnjice i leđa osjetno su zategnuti.
Gubitak kilograma korištenjem stepera, kako su primijetili korisnici Interneta, u načelu je moguć. Međutim, višak kilograma nestat će tijekom treninga na takvom simulatoru samo ako količina utrošenih kalorija tijekom vježbanja premašuje potrošenu količinu.
Odnosno, mršavljenje pri korištenju stepera moguće je samo pod uvjetom istodobne prehrane. Kalorije, kako su primijetili korisnici weba, u jednom polusatnom treningu na ovom simulatoru obično sagore oko 200-250.
Recenzije marki uređaja
Kako se u budućnosti ne bi razočarali u stepper, mnogi korisnici Interneta prije svega preporučuju odgovoran pristup njegovom izboru. Kupnja prejeftinog modela takve opreme ionako se ne isplati.
Sudeći prema recenzijama na webu, u par mjeseci treninga, papučice jeftinih stepera počinju se odvrtati i škripati. Korisnicima Interneta najčešće se savjetuje kupnja modela srednje cjenovne kategorije od pouzdanih proizvođača. Na primjer, steperi sljedećih marki zaradio su prilično dobre kritike od potrošača:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 modeli dizajnirani su za težine do 120 kg. Potrošači o njima imaju dobro mišljenje, između ostalog i zato što su dodatno opremljeni proširivačima.
Steper Torneo Ritmo trenutno je najviše kupljeni model u našoj zemlji. Oprema ove marke dodatno je opremljena prikazom koraka, koji također pokazuje vrijeme treninga i broj sagorijenih kalorija.
Potrošači vjeruju da je neki nedostatak modela ovog proizvođača to što se vijci pedala počinju odvrtati dovoljno brzo. To se dogodi ponekad nakon nekoliko mjeseci treninga. Otpušteni vijci takvih modela naknadno se moraju zategnuti nakon svake lekcije.
Trenažer za korake Twist & Shape TS-600 rotacijski je model. To jest, vrijedi kupiti za one žene koje žele zategnuti ne samo noge, već i druge mišićne skupine. Uređaji ove marke prilično su skupi. Međutim, ni potrošači nemaju prigovora na njihovu kvalitetu.
Steper Domyos Twister zaradio je dobre kritike kupaca zbog atraktivnog dizajna, pouzdanosti i relativno niske cijene. Ovaj kompaktni model, prema mnogim korisnicima Interneta, idealan je za ugradnju u male stanove.
Steperi marke Domyos ST320 potrošači također cijene zbog svoje kompaktne veličine i prisutnosti ekspandera. Zbog pouzdanosti dizajna, takav model, sudeći prema recenzijama, može trajati dugo vremena.
Kako pravilno vježbati: Neki korisni savjeti
Treniranje koraka za stezanje mišića, naravno, treba odraditi ispravno. Preporuke za upotrebu takve opreme treba slijediti sljedeće:
- treninge treba provoditi najmanje 3 puta tjedno;
- napravite 10-minutno zagrijavanje prije svake lekcije;
- nosite udobne cipele prije vježbanja;
- provoditi nastavu u odjeći od prirodnih materijala.
Za gubitak kilograma steperi se ne koriste vrlo često. Međutim, u kombinaciji s prehranom, takva oprema za mršavljenje zapravo može biti korisna. U ovom slučaju, kada se trenira steper, preporuča se povećati ritam, istodobno smanjujući otpor.
