Da bi vježbanje na sobnom biciklu bilo učinkovito i pridonijelo poboljšanju figure i gubitku kilograma, potrebno je pridržavati se određenih pravila i uvjeta za trening, koji se odabiru pojedinačno.
Upute
Korak 1
Budite sustavni. Ovdje je, kao i u svakom postupku, dosljednost vrlo važna. Pogrešno je jedan dan pedalirati tri sata zaredom, a zatim nekoliko dana ne ići do sobnog bicikla. Bolje je to raditi pola sata, ali svaki dan.
Korak 2
Teret povećavajte postupno, uvijek umjereno. Oštro opterećenje, nehajno izvršeno na tijelu, donijet će više štete nego koristi.
3. korak
Vježbajte kompetentno na sobnom biciklu. Vježbanje treba biti ugodno i ostavljati lagani umor mišića, a ne iscrpljenost i umor. Imajte na umu da intenzivno vježbanje može imati kontraindikacije: rak i kardiovaskularne bolesti, neki oblici astme, dijabetes melitus. Prestanite voziti bicikl ako osjetite otežano disanje i bolove u prsima.
4. korak
Napravite raspored i strogo ga se pridržavajte. Trebao bi odgovarati vama i odgovarati karakteristikama vašeg tijela. Za probleme s minimalnom težinom započnite s 15-minutnim treningom umjerenog opterećenja svaki dan.
Korak 5
Ako ste spremniji i nastojite postići značajne rezultate iz vježbi, trenirajte tri puta tjedno. Interval oporavka između treninga trebao bi biti 1 do 2 dana. Trajanje nastave kreće se od 40 minuta do 1 sata.
Korak 6
Kombinirajte vježbu s prehranom. Koristite različite sustave treninga. Na primjer, održavajte istu brzinu tijekom "vožnje" ili izmjenjujte razdoblja tihog okretanja pedala s intenzivnijim.
7. korak
Sjetite se jedne od najvažnijih znamenitosti tijekom vježbanja - pulsa. U nastojanju da izgubite kilograme, držite se otkucaja srca od 65 - 75% vašeg maksimuma. Da biste ga pronašli, od 220 oduzmite svoju dob.
