Problem zdravog načina života u modernom društvu vrlo je relevantan. Važan dio njezine odluke je zdrava prehrana, poštivanje dnevne rutine i odmora i, naravno, strast prema sportu. Razni simulatori vrlo su korisni u ostvarenju hobija.
Potrebno
- - Bicikl za vježbu;
- - udobna sportska odjeća;
- - udobne cipele.
Upute
Korak 1
Jedan od najpoznatijih "karavana" našeg doba je sobni bicikl. Nakon stjecanja ostalo je malo - naučiti kako to ispravno raditi, uzimajući u obzir vlastiti stupanj spremnosti i razinu opterećenja. Da bi trening bio što sigurniji i učinkovitiji, treba uzeti u obzir osnovne opće odredbe usmjerene na uklanjanje grubih pogrešaka i ozljeda kojih se treba pridržavati u učionici:
Korak 2
Bicikl i sobni bicikl potpuno su različite stvari, iako je princip njihova rada isti. Podesite visinu sjedala prije vježbanja. Ako su, dok vozite obični bicikl, leđa u napeto savijenom stanju, onda prilikom vježbanja na sobnom biciklu pokušajte držati leđa uspravnima.
3. korak
Kao i u bilo kojoj sportskoj aktivnosti, to trebate raditi u sportskoj uniformi koja ne sputava i ne ometa kretanje, sašivenoj od visokokvalitetnih materijala. Ne biste trebali odjenuti dodatnu odjeću kako ne bi upala u mehanizam sobnog bicikla. Na nogama nosite udobne lagane tenisice.
4. korak
Vrlo je važno pratiti svoje disanje - pravilno disati kroz nos. Prije vježbanja napravite malo zagrijavanja - zagrijte mišiće. Tempo i vrijeme treninga treba postupno povećavati. Trening se ne smije naglo prekidati, radite vježbe nakon nastave.
Korak 5
Preporučljivo je voditi dnevnik opažanja, unoseći u njega podatke o vremenu, trajanju, učestalosti treninga; o vašem stanju, osjećajima; broj sagorijenih kalorija; prijeđena udaljenost na simulatoru. Ovi će vam podaci pomoći da pratite svoj napredak, razinu kondicije i performanse vježbanja. Trajanje treninga treba odrediti specifične ciljeve. Razmotrite stanje pulsa - pri radu treba biti na 75% od maksimuma.
Korak 6
Glavna stvar na nastavi je težnja i želja, koja bi trebala biti stalna i neugasiva. Ne morate se zaustaviti na jednom mjestu. Uvijek idite naprijed, budite stalno u pokretu. "Pokret je život!" Ovo je ključ uspjeha! Sretno!
